瘦小腹治便祕、促排毒！瑜珈老師推薦的側腹伸展

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2016-11-11
  

每次下定決心報名了健身房卻很少去、想著要出門跑步卻堅持不過三天，雖然知道適當的活動身體，有助於消除全身的僵硬，但即使看著手臂和腹部的贅肉越來越壯觀，卻都仍提不起勁運動？透過一個超簡單的居家運動，不用花一毛錢或是擔心屋外下雨，就能有效強化體幹、活化內臟，並且緊實腹部周圍！

活化內臟強化體幹 還能瘦腹部改善便秘

腹肌時常被認為是健美身材的象徵，許多人勤跑健身房運動，將練出好看的腹肌視為一大目標，而日本瑜珈老師伊藤惠里表示，伸展側腹既能鍛鍊腹肌，還能活化身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內排出毒素。

日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展運動，對於瘦腹部十分有效，有助於強化體幹部位、活化內臟、改善便秘，並且緊實腹部周圍。

《超簡單伸展運動這樣做》
  

STEP1.伸展背部，有意識的縮小腹，意識到體幹部位。右手朝向天花板方向伸展，左手放在大腿上。
  

STEP2.慢慢的讓上半身往左側倒，這時，胸部和肚臍還是要朝向正面，注意身體不要傾斜，進一步讓右腳腳底強力的踩地板。維持姿勢呼吸10次，再回到原來位置。

STEP3.反方向也重覆相同動作。手臂朝上伸時，手肘要確實伸展，像是要遠離腳跟一樣的大大使用身體。左右各三回反覆動作。

POINT：有腰痛問題的人請在不勉強的範圍內活動。有意識地將身體往側邊倒，但要注意當作重心的腳底不要離開地面。