不用吃藥 這六個方法可幫助降低血壓

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不用吃藥 這六個方法可幫助降低血壓

高血壓是嚴重的健康風險，可能導致中風、心臟病、糖尿病等病症，高血壓病患必須長期控制血壓以防病發。但除了服用藥物之外，其實也有自然的方法可以降低血壓，以下是每日醫學（Medical Daily）網站所列舉的幾個方法：

降低體重


美國梅約診所（Mayo Clinic）表示，血壓會隨著體重增加而增加，所以減重有助於降低血壓，即便減少10磅（4.5公斤）也有幫助。另有專家稱，就體能活動而言，快步行走也有功效，但最好每週幾次，每次至少半小時。

少喝咖啡


咖啡中的咖啡因可能會增加身體的壓力感，進而使血壓上升。然而，梅約診所聲稱，相關研究尚未獲得結論，咖啡因有可能只會對不常喝咖啡的人產生作用，但不喝比較保險。該診所建議人們在喝完咖啡30分鐘內量測血壓，以確認自己的血壓是否會受到咖啡因影響。

減少鹽攝取量


控制鹽（鈉）攝取量是預防高血壓的一項重要方法，高血壓患者要降低鹽分的攝取，尤其要注意生活週遭隱藏著一些高鹽食物。

梅約診所指出，減少飲食中的鈉（食鹽的主要成分）含量，有助於控制高血壓，而鉀則可以減緩鈉對血壓的作用。其它應注意的飲食因素是脂肪和膽固醇，而多吃蔬果和少喝酒，也會有所幫助。

有充足的睡眠


睡眠是人體休息與修補機能的時刻，對於健康十分重要。梅約診所說，每晚睡5個小時以下的人容易有高血壓，或其高血壓可能會惡化。

避免產生壓力


壓力會促使人們從事不健康的活動，例如：抽菸、喝酒等，也會使血管繃緊，導致血壓上升。梅約診所表示，每天花15至20分鐘安靜地坐著並深呼吸，或做自己喜歡的事情，有助於減少壓力。

定期打坐


美國心臟協會（American Heart Association）說，打坐可紓解壓力，感受祥和與放鬆的心理狀態，有助於減少心血管疾病的發生機率。有研究揭示，對於心臟病患者而言，打坐可減少心臟病發作或中風的風險達50%，而且有助於睡眠。