裸睡其實更好睏？6招教你一夜好眠

阿拉布拉

2016-09-29 14:51:05 有元氣 有元氣／編譯



美國睡眠醫學中心指出，睡眠品質欠佳對身體的傷害，和喝醉、吸大麻不分軒輊！臨床營養師Shawn Stevenson的新著作《Sleep Smarter》解釋，擁有絕佳的睡眠品質，從改變6種生活習慣開始。

1.出去走走曬太陽

每天早上接觸到陽光的那一刻，身體的器官才會正式開始運作，一天曝曬到的陽光量，也深深影響睡眠的品質。在早上6點到8點半之間，外出曬太陽半個小時，對晚上的睡眠品質會有很大的幫助。

2.不要太晚喝咖啡

喝咖啡可以做為改變睡眠生理時鐘的好方法，但也容易導致身體無法進入深層睡眠，對於到三更半夜才上床睡覺的人來說，確保咖啡因能在睡前代謝完，才能擁有良好的睡眠品質。

3.別滑手機

現代人習慣在睡前滑手機或玩平板，在接收網路資訊的過程中，腦部會產生多巴胺，它的功能在於保持身體的警覺性，會影響睡眠品質。建議睡前一個半小時就不要再待在螢幕前，可以讀書或是陪伴家人。

4.穿得少一點⋯⋯或裸睡

睡眠循環受到體溫影響，如果溫度太高會讓人不容易入眠。盡量讓房間保持在16到20度左右，甚至可以裸睡。如果你和你的伴侶都是裸體入睡，互相擁抱會產生擁抱激素（cuddle hormone），有放鬆身體的作用，也有助於睡眠品質的提升。

5.小枕頭大智慧

許多專家表示，靠著背睡覺是最理想的睡眠姿勢，防止脊椎變形和胃食道逆流，因此不建議睡太大的枕頭，可能會造成背和脖子的疼痛。如果你睡覺比較喜歡靠著胃部，可以將枕頭完整墊在頭部下方，協助脖子延伸，或是墊一顆小枕頭在肚子和屁股的下方，減緩背部與脖子的壓力。

6.多運動，但別在傍晚

運動不僅有益於身體健康，也絕對有助改善睡眠品質。最理想的運動時間是早上七點，待在太接近睡覺時間運動的結果，會造成身體的體溫太高，需要四到六個小時的時間才能恢復正常體溫，會影響睡眠品質。

資料來源／每日郵報