失眠 睡眠不規律 糖尿病找上門

阿拉布拉

2016-11-16 10:41:54 文 莊蕙寧 提供



圖／莊蕙寧 提供
根據台灣睡眠醫學學會調查顯示，國人的失眠盛行率約為20%，意即每五位民眾之中就有一人深受失眠所苦，其中失眠的症狀除了入睡困難、多夢淺眠、睡眠品質不佳之外，早醒的情形也有增高的趨勢，現代人生活忙碌，導致失眠族群越來越龐大。
造成失眠的原因不外乎是壓力、疾病、更年期等，大多數人的睡眠時間約6-8小時，而失眠者的平均睡眠時間則少於6小時。調查顯示三高疾病(高血壓、心血管疾病及糖尿病)與失眠的共病情形嚴重，每四位慢性失眠者中，就有一位患有三高之一的疾病。且值得注意的是，慢性失眠者更容易忽視睡眠與健康問題的重要性，睡眠不固定會影響體內新陳代謝，胰島素分泌紊亂，血糖不穩定，惡性循環之下，罹患糖尿病等慢性代謝疾病的風險也會大大增加。

睡眠障礙同時造成國人安眠藥總用量逐年上升，使用者也以60歲以上年長者居多，和三高族群明顯重疊，睡眠不足與睡眠品質差，影響體內代謝導致壞膽固醇累積，逐漸讓健康亮紅燈。較特別的一點，則是隨著智慧型手機的普及，調查顯示失眠者於睡前使用3C產品的比例高於並無睡眠問題的非失眠者。雖然無法顯示睡前使用手機與失眠有關，卻有不少受訪者自覺其確實干擾睡眠。而醫師也提醒，當眼睛在3C產品的光線刺激下，螢幕藍光會抑制體內褪黑激素的分泌，趕走睡意，讓人產生焦慮、亢奮感，有可能進而造成失眠問題。

失眠藥雖然可以快速改善睡眠問題，還是應該先找出失眠原因，才能徹底擺脫失眠困擾。先適度藉由調整生活型態，如運動、閱讀、改善寢室環境等，或是於睡前安排固定放鬆的時間，調適情緒，引導身體慢慢進入睡眠狀態，也可利用食品級的山藥萃取物、專利GABA、酸棗仁萃取物、西番蓮萃取物、色胺酸等輔助鎮定安神、改善焦慮緊張的補充品來幫助入睡，不僅不會造成副作用，更不會加重身體的負擔，睡的好，減少糖尿病找上門的機會。

※營養師-林品蕎(Lilian)建議:

色胺酸屬人體必需胺基酸，能代謝生成褪黑激素幫助入睡，平時能藉由牛奶、大豆製品與堅果類食物補充色胺酸，穩定身心放鬆狀態。另外，碳水化合物雖能幫助對抗焦慮的情緒，但糖尿病患者要注意份量及甜度，避免血糖起伏變化大，影響身體健康。