深蹲15次等於仰臥起坐100次！熱敷肝臟多吃蒜手腳不冰冷

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【早安健康／林芳羽編譯】身體虛寒是許多女性共通的困擾，大家也都知道虛寒對健康危害很大。想要溫暖身體卻不管穿多少衣服都還是沒效嗎？不想要每天穿得胖嘟嘟，就試試日本女性美容瘦身網站モテ子BEAUTY與健康資訊網站健康応援.com提供的3個方法。讓身體自己產生熱能，hold住身體的熱，讓妳從體幹到手腳都暖呼呼！


【深蹲運動hold住肌力】

身體最會產生熱能的部分就是肌肉！只要肌力足夠，不只看起來緊實有型，也不容易虛寒冰冷。深蹲是有氧運動，可以促進全身脂肪燃燒，不僅鍛鍊肌肉，讓人擁有緊實美腿，還可以讓身體熱起來！

★深蹲★

1.雙腳打開比肩寬略寬站立，雙手往前伸直

2.花3~5秒一邊吸氣一邊讓臀部往下坐，膝蓋呈現90度彎曲後停住5秒。注意膝蓋不要超過腳尖，上半身微微向前傾，臀部翹出，背部打直

3.花3~5秒一邊吐氣一邊伸直膝蓋站起，伸直到還有一點點微彎時停住，不要完全伸直。第2步驟與第3步驟之間呼吸不要停頓

POINT：沒有運動習慣的人，可能做5次就會覺得十分辛苦，不過深蹲15次對肌肉的鍛鍊相當於仰臥起坐100次的強度！所以一天最好可以做10~15次。

【熱敷肝臟身體不再冷冰冰】

肝臟是所有器官中最會產熱的器官，只要讓肝臟保持溫熱，就可以改善血液循環，讓溫暖的血流遍全身。熱敷肝臟不只提升免疫力，還有安眠效果。

肝臟位於上腹，胃部右側。建議可以用熱敷袋裝60~70度的水熱敷。也可以用暖暖包貼在肝臟的部位，而且連背後相對位置也貼的話，效果會更好。

【確實攝取生熱食材】

一天所攝取的食物大多都會轉成身體的熱能，所以如果要減肥，應該要多運動而不是極端節食。富含維生素E的食物，有擴張血管的功效，一般來說有讓身體溫暖的功效。另一方面，香蕉、檸檬、橘子、萵苣、白蘿蔔、小黃瓜、白砂糖、奶油與咖啡都是會讓身體虛寒的食物，記得要酌量攝取！

★生熱食材★

1.薑：薑可活化內臟機能，提升新陳代謝讓身體暖和。薑還能促進胃液分泌，達到健胃功效。對消除疲勞與治療初期感冒也有效果。

2.鰻魚：含有豐富維生素E，可改善血液循環。另外，鰻魚也富含維生素A，可維持黏膜健康，預防免疫力下降造成的感冒。

3.韭菜：可促進新陳代謝，幫助維持體溫。

4.南瓜：富含維生素E，可擴張末梢血管、幫助血管與肌膚抗老化。

5.黑醋：含有豐富氨基酸，可以改善血液循環。注意，一般的醋則會讓身體虛寒！

6.蒜：蒜可以使毛細血管擴張，改善血液循環，溫暖身體。其特殊香氣則可以增加食慾，促進胃液分泌，幫助消化。

7.根菜類：蘿蔔、蓮藕、牛蒡這類食材都有溫暖身體的效果，建議可以煮成味噌湯，一次攝取。