指甲斷、心跳快… 小心骨質疏鬆

阿拉布拉

2016-12-01 15:41:22 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合30日電

每個人都應注意保持骨頭強壯，但有時骨質疏鬆的警訊並不明顯，以下是幾個令人意外的線索：

你的指甲容易斷裂：如果你的指甲經常斷，可能你的骨頭也同樣脆弱。初步研究顯示，指甲膠原蛋白少的人，骨頭也沒有足夠的膠原蛋白。指甲脆裂或直線隆起，顯示體內缺乏健骨的鈣。你可增加攝取含鈣食物，如牛奶、優格、綠花菜和沙丁魚。
  
如果你的指甲經常斷，可能你的骨頭也同樣脆弱。 圖／shutterstock


你的牙齦萎縮：你的顎骨支撐和固定牙齒，但就像任何骨頭，也可能變脆弱。當你的下巴流失骨質，牙齦可開始萎縮或與牙齒分離。另一個口腔警訊是掉牙，骨質流失的女性可能開始掉牙或是發現假牙不合。研究顯示，骨質疏鬆的女性掉牙可能高三倍。國家關節炎研究所的研究發現，牙齒X光有助找出變弱的骨頭，篩檢骨質疏鬆症。

你的握力弱：若你很難轉動門把，或是很難從座位站起來，你的骨頭可能有毛病。研究顯示，握力和前臂、脊椎及髖骨的骨質有關連。有這種問題的女性，通常較虛弱，缺乏肌力且平衡差。若你從未舉重培養肌肉，可先和個人教練健身，以免受傷。也可嚐試瑜珈和太極拳，藉發展體力、彈性和動作來改善平衡。研究發現，練太極拳者跌倒機率可減最多45%。

你的心跳快：靜止心率是指身體未做活動的每分鐘心跳次數。雖然普通人的心跳介於60到100，研究顯示靜止心率超過80，髖骨、骨盆和脊椎骨折的危險提高，原因是心跳反映體能。少動的人靜止心率通常較高，體能活動，例如走路，是建立強壯骨髂的關鍵。