專家教8招！不去健身房也能輕鬆燃燒卡路里

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專家教8招！不去健身房也能輕鬆燃燒卡路里

想維持身材健美又沒那麼多時間到健身房運動嗎？專家分享8個好招給大家，不必上專業健身房，就能輕鬆運動燃燒卡路里。

《每日郵報》報導，運動專家分享給大家8個絕妙好招，讓大家不必擔心工作忙沒時間上健身房，只要利用個人日常零碎時間，就能輕鬆運動燃燒身體多餘卡路里，而其中「打掃家裡」或「騎腳踏車」都是有趣且環保的運動方式。

1.高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇運動是燃燒脂肪最有效的訓練方法，在短時間內高強度的運動方式，能快速流汗，更能在運動後持續燃燒脂肪。

2.多走路
如果可以走路就不要坐車，除了節能減碳外，走路更是最簡單的有氧運動。

3.提早下車
可以在上下班時，提早10分鐘下車，上下班就多走20分鐘，無形中就能增加運動量。

4.騎腳踏車
若不想走路，可以改騎腳踏車通勤，暨能節省時間，更能運動到腿部肌肉。

5.做彼拉提斯（Pilates）
每天設定5分鐘，在辦公室或家中做彼拉提斯，不僅可以燃燒卡路里，也可以順便雕塑身材、改善駝背。

6.找朋友一起
找好朋友一起，互相激勵，更有動力持續運動。

7.打掃家裡
做家事好處多，不只可以燃燒卡路里，同時也讓家中環境變得乾淨。

8.跳繩
擔心旅遊或出差沒時間運動嗎？將跳繩帶著走，就能輕鬆在飯店房間內進行彈跳運動，輕鬆維持健美好身材。

(自由時報健康醫療網)