英美研究：每天15分鐘，乳癌風險就降20％！

陳仁

 

早安健康／林昕潔整理編輯

乳癌是女性發生率最高的癌症，且根據國民健康署公布數據，乳癌的發生率仍在快速上升，每十萬名女性中，就有69.1人罹患乳癌。醫界認為，飲食及生活的西化、環境荷爾蒙的刺激，都可能是乳癌發生的原因，此外體重越重、女性荷爾蒙過高，也可能與乳癌發生有關。而根據牛津大學的一項研究，每天若能進行約15分鐘的劇烈運動，就能有效降低乳癌風險。

牛津大學的這項研究中，共有超過12.5萬位更年期後的女性接受檢測，研究資料包含體脂肪組成及運動狀況。在將近三年的追蹤期間，超過1100位受試者罹患乳癌。而更進一步的分析則提出結論認為，體脂肪較高的女性（平均45.4%），乳癌風險比其他女性（平均27.6%）高出將近50%。

根據美國癌症協會的一項研究，自18歲起體重增加了約9~13公斤的女性，比起變胖2公斤以內的人，罹患乳癌的機率高出40%。這是因為雌激素會刺激細胞過度生長，導致癌症。在更年期前，雌激素大部分由卵巢製造；當卵巢停止運作，雌激素則多來自於脂肪組織，因此肥胖的人更容易罹患癌症。

另外，根據《癌症流行病學、生物標記與預防》期刊，運動也能改變雌激素的代謝。而且，在常運動的女性體內，好雌激素和壞雌激素的比率能夠改善25%，而比率越高，乳癌風險救越低。

不過，即使考慮到體脂肪的影響，每天只要從事15~35分鐘的劇烈運動，就足夠降低乳癌風險約1/5。研究作者Tim Key引述新的研究發現指出，這不僅是因為運動量大的女性較為苗條，運動本身也對各種體型的女性都有直接的健康好處。

先前也有許多研究都認為運動的確有助於預防乳癌。一項研究指出，更年期後每周至少運動10小時的女性，乳癌風險降低將近1/3。另一項研究則聚焦於運動類型對防癌的效果，並宣稱跑步比健走更能降低乳癌風險。

另外，乳癌防治基金會則指出，適度的戶外運動、接受陽光照射，除了有助增加骨質密度外，也能夠減少女性荷爾蒙的需求量，而陽光照射人體所生成的維生素D，則有助預防乳癌、抗氧化，因此預防乳癌的第一步，就是多出門活動、適度曬太陽，幫助身體抗老又防癌。