最新發現：每天做這件事，2週後中性脂肪減15％

陳仁

 

早安健康／張維庭編譯

平時自我管理良好，不菸不酒、飲食也還算正常，不碰油炸高鹽高糖，十分注重養生，結果還是不敵歲月無情，老覺得身體這裡痛那裡怪，時常感覺不對勁，生活習慣沒有變化，卻年年體重都上升，去醫院檢查，甚至發現各項數值不盡理想？最新的研究指出，坐太久是可匹敵抽菸的傷身習慣！現代人工作常不得不久坐，而一項從NASA太空人的研究發現了，只要每天記得做一件事，就能夠打破不良循環！

久坐一小時 壽命縮短22分鐘

一項針對亞太地區11個國家的調查紀錄顯示，台灣人久坐時間高居亞洲之冠，有83%的上班族每天久坐超過6小時，使得國內疼痛治療的門診求診人數居高不下，肩頸僵硬、腰痛、坐骨神經痛等各種病痛紛紛上身，讓人苦不堪言，然而最新的研究發現，久坐可不僅會讓肌肉僵硬疼痛、血液循環不良以及代謝下降，還直接對壽命長短造成影響。

研究結果顯示，只要持續坐一個小時，就會縮短22分鐘的生命，其他還會造成癌症罹患風險提高、骨質密度變低以及代謝異常、認知機能變差以及循環變差，各式各樣不良的影響，對身體的危害不輸給抽菸。

久坐不只血液循環不良 耳石是關鍵

而久坐傷身，其實不僅限於肌肉僵硬而造成血液循環不良，還有一大關鍵──耳石。人類與大多數的哺乳類兩邊內耳各有一組前庭，而三半規管和耳石組成，是人體感知空間以及保持平衡的重要器官，因此常可以聽見「耳石異位」造成了暈眩不適的案例。而從NASA的研究中，還發現了耳石對人體的意外影響。

NASA發現太空人們從宇宙任務歸來時，都有著老化的現象，肌力衰退、心肺機能低下、視力衰退、認知機能變差，骨質密度也變差，全身老化的速度是地球上的10倍，而原因就出在「無重力狀態對耳石的影響」。

耳石機能影響全身肌肉　缺乏活動導致老化

耳石聯繫著全身的肌肉，人體透過耳石傾斜來發送信號，讓肌肉作出施力的動作。然而宇宙中是無重力狀態，耳石沒什麼活動的機會，結果就導致全身的肌肉和自律神經的機能衰退，導致肌力衰退、循環系統變差，代謝異常等多種不良影響。只要耳石活躍的工作，不只肌肉活動變好，心臟運作也變得順暢，讓血液循環變好，膽固醇以及糖份也更容易代謝。

而NASA的太空人與我們有什麼關係呢？雖然目前的科技一般人還去不了宇宙，日本近畿大學醫學部教授梶博史卻表示，一直坐著其實與無重力狀態無異，耳石也不怎麼容易活動，結果就導致耳石機能降低，造成老化。

然而，耳石雖然會因為缺乏活動而機能衰退，一旦開始活動，也能很快回復！

《活動耳石這樣做》

雖然現代人的工作型態導致久坐不可避免，不過只要有站起身的動作，頭就會有前後左右上下的活動，讓耳石能夠活動。

實驗中，讓一直以來都長時間久坐的受試者每30分鐘就站起來一次，實行兩周之後，發現受試者中性脂肪減少15% 、壞膽固醇減少5%，好膽固醇則增加11%。

zapole

上班族一天坐著的時間真的超長的～
下次提醒一下左鄰右舍 觀察看看

zxccs304

久坐一小時..少22分鐘...

我每天都坐在辦公室的說...
忙起來根本沒時間起來走動...

gavin

上班族真的要自己注意，我也是久坐的一族啊！