睡前玩手遊 曝露3C藍光下易失眠

力寶龍

睡前玩手遊 曝露3C藍光下易失眠

28歲林姓工程師平時工時長，下班習慣玩手機遊戲到半夜兩、三點，等到睡覺時，卻發現難以入睡，使得隔天上班精神恍惚，嚴重影響工作效率，甚至好幾次上班時間不小心睡著，差點被資遣。

睡前曝露在3C藍光下，會導致褪黑激素濃度被抑制，難以入睡，往往手機關機，大腦卻整晚一直在開機。

晚睡、入睡困難、淺眠等失眠問題在中醫是一種「不寢」、「不得臥」、「不得眠」的表現；中醫治療失眠有許多證型，一般常見不易入睡、容易驚醒、睡眠較淺和疲倦無法入睡等，每一證型有不同的治療方法，通常會以針灸、中藥、薰臍、食療等方法幫助睡眠。

失眠患者平常可按壓神門穴、百會穴、內關穴、湧泉穴等穴位來安定心神。

食療可用甘草5g、小麥15g、紅棗15粒，加入三碗半水，煮成半碗，睡前一到兩小時當茶飲，有鎮靜除煩、清心安神的作用，可以減少作夢幫助好眠。

另外，定時就寢、定時起床，整理出一個安靜整潔、通風良好的睡眠環境，燈光調暗，室溫不要過冷、過熱，睡前以約40℃的溫水泡腳等，都有助提升睡眠品質。（作者為台南市立醫院中醫部醫師）

(自由時報健康醫療網)