冬季便祕患者多2成！吳明珠私藏最有效方法是用蘋果來...

陳仁

 

早安健康／林昕潔整理編輯

便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。

吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。

另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。

老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。

喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題

針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。

而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。

另外，蔬果的攝取也不可少。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。

水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能

有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。

 

另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。