運動其實會抑制肌餓感！運動營養師：掌握5訣竅就能順利瘦下來！

力寶龍

運動其實會抑制肌餓感！運動營養師：掌握5訣竅就能順利瘦下來！

有時運動後會感覺到肌餓，非常想吃東西，但是運動真的會引起肌餓感嗎？事實上可能跟你想的不一樣，近期研究顯示，運動其實會抑制食慾，增強飽足感，而紐約運動營養師Lauren Antonucci表示，只要掌握訣竅，想靠運動減肥絕不是難事！

1、運動方式：為了承接劇烈的活動量，身體會主動影響大腦抑制肌餓，將血液從腸胃系統轉移到肌肉，抑制生長激素釋放，減緩腸胃吸收食物，一項發表在《美國運動醫學學會期刊》的研究顯示，習慣每週固定運動3次，一次時間30到45分鐘的人，比起一次性瘋狂運動，在飲食上減少攝取120大卡，由此可見，不是運動越多就瘦越快。

2、運動類型：運動類型也影響著飢餓感，一份發表在《食慾期刊》的研究中顯示，跳繩30分鐘者比騎腳踏車運動的人更不容易挨餓，攝取的脂肪量更少，研究人員認為，跳躍引起的腸胃跳動會促使增進食慾的生長激素釋放肽降低分泌，所以想靠運動減肥者，用對方法很重要。

3、運動溫度：就算是同樣的高強度運動，所處的環境溫度不同，肌餓感也有著不同的差異，拉夫巴勒大學運動科學博士斯滕塞爾在《抵抗力和有氧運動對飢餓感的影響》書中研究成果顯示，炎熱的環境下跑步會抑制飢餓激素分泌，而冷水中游泳則會產生相反的效果。

4、飲食：運動後最該補充蛋白質，除了能幫助肌肉復原以外，還能延長肌餓感，Lauren Antonucci強調，若是在30分鐘到1小時內都沒吃東西，那天晚上一定會非常餓，因此他建議，在這段時間內，補充100至150卡的食物，例如希臘酸奶或是蛋白質棒都能達到延緩肌餓，補充營養的效果。

5、長時間鍛鍊：如果逼不得已，運動超過1小時，中間很少有空檔可以休息，Lauren Antonucci建議，前30分鐘吃點東西能避免運動後帶來的強烈飢餓感，但如果運動時間只有短短的45分鐘到1小時，則不需額外補充。

(自由時報健康醫療網)