萬病起於足底寒！女中醫經絡拍打術防邪氣通血路

陳仁

 

早安健康／張文馨中醫師

古人說，諸病從寒起，寒從足下生。中醫角度談談溫熱對足部保健的益處！

人體的頭部為諸陽之會；足部則為諸陰所聚，因此腳最容易發冷，足部為足三陰經之始，足三陽經之終，這些經絡具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用，經絡和身體五臟六腑聯繫，故能反映到足部，因此足部保暖就更為重要。

而中醫的「氣」有一種稱之「衛氣」，在身體免疫功能扮演著重要角色，能護衛肌表，防止外來邪氣入侵，溫煦人體，衛氣屬陽，因此又稱為「衛陽」。衛氣巡行始於足太陽經，運行於體表脈外，如果足下溫度太低，則衛氣功能失常就會抵抗力下降導致感冒等疾病。

從小腿、足底看健康

足底筋太緊、或足部疼痛：

如果靠近足跟處要注意足底筋膜炎的可能性，每天早上起床腳一踩地，足跟就出現劇烈的刺痛感，長時間的磨損、使用不當，如時常走凹凸不平的路面、愛踩公園的健康步道、爬坡、慢跑……加上體重過重等等都會導致退化，建議進一步至醫院檢查。

此外不合腳的鞋，跟太高、鞋頭太尖也都會影響足部的血液循環和肌肉肌腱韌帶的健康而造成疼痛甚至腳趾變形！太緊或不透氣的鞋也會導致腳汗無法及時揮發，導致腳部潮濕而引起濕疹。

足部冰冷：循環不佳導致的冰冷有不同原因喔！

冷底寒體質一到冬天手腳身體都冰冷的厲害！虛寒體質的人，本身陽氣不足(熱能不夠)，不足以溫煦四肢，加上長期吃冰或生冷食物加重體內寒氣，更加抑制或損傷五臟六腑的陽氣運作。體質偏寒的女生除了手腳冰冷、怕冷，體虛之外，還要特別注意婦科問題是否有經痛、白帶、甚至宮寒不易受孕的情形。

燥熱體質的人冬天也可能感到手腳冰冷？因為體內的陽氣熱氣被「鬱住」沒辦法送到四肢，或者根據現代醫學的解釋，自律神經失調的人面臨壓力或緊張時，周邊末梢血管容易收縮，這時候血流供應不足，手腳自然會冰冷！這類型的人主要是手腳末梢冰冷，但身體中軸卻不太怕冷，通常是夏天怕熱，冬天又怕冷，如果不明白自己的體質亂吃補品，就會越補越上火！補過頭反而引發嘴破冒痘便血痔瘡發作等。

足心發熱：

可能是「陰虛火旺」的體質而引起的其中一項症狀─足心發熱，「陰」是指體內的精華物質，陰液的功能是要滋潤當水不足時，陰陽不平衡，身體自然容易上火，容易造成手足心熱、潮熱盜汗、月經量變少等，常發生在接近更年期的女性，或是年紀輕輕卻經常熬夜、工作過勞或長期失眠，造成體內津液會自然流失。

小腿足踝浮腫：

可能是水分代謝不佳，造成體內濕氣偏勝，重口味、生冷食物冰品攝取過多，脾腎運化代謝水分的機能減弱。

檢視那些習慣讓你容易水腫？

□ 時常吃冰品、喝冰飲、吃甜食；或者為了減肥長期吃生菜沙拉；早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、大白菜、白蘿蔔、蘆薈。

□ 愛吃重口味(重鹹、辣醬、沙茶、泡菜、酸菜、味素…)，過多的鹽分攝入反而會讓水分滯留在體內，不易排出。

□ 久坐、久站的工作型態、愛穿高跟鞋。

以上從小腿、足底看健康的可能症狀分析僅供參考，中醫診斷是透過望聞問切綜合評估，若您長期有上述情況無法改善建議進一步諮詢專業醫師。

經絡拍打+穴位按摩+中藥養生泡澡 還你健康美腿

三陰經拍打法：促進下半身血液淋巴循環

在洗完澡以後，擦上腿部舒緩乳液後，可將手掌成杯狀，做「三陰經拍打」，沿著小腿肝經、脾經、腎經3個經絡偱行方向叩擊拍打各3次。藉著拍打可以增強血液循環、促進新陳代謝，消除腿部水腫肥胖，讓腿部曲線更漂亮，另外，對減輕上班一整天的腿部痠痛也相當有幫助。

所謂「三陰經」是指足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經，這三條經脈主要循行於大腿小腿內側，中醫認為「陰經主血」，因此三陰經脈的疏通，和下半身的淋巴、血液循環回流有關，可於沐浴後加強拍打腿部內側經脈，改善腿部腫脹，美化腿部曲線。

拍打方向

因為足部三陰經循行的方向，是由足部開始，往上走到胸腹部，因此，拍打時循著經絡由下往上拍打。

足部內側 • 小腿內側 • 大腿內側 • 鼠蹊部內側。

拍打方法

以空心掌或是用按摩棒或毛刷，由下往上叩擊拍打各三回，左右兩腳輪替拍打。拍打的感覺宜至熱熱脹脹。

手成杯狀拍打，由下往上。

按摩小腿足部穴位，改善循環，保養臟腑，消除浮腫，美化腿部曲線

按摩方式＆時機：

以大拇指深層按壓，一次按壓10秒，一個穴位各按10下，早晚至少各一輪，尤其是沐浴之後。

➤ 湧泉穴

【位置】第2與第3趾縫橫紋頭與足跟緣連線前1/3。

【功效】屬腎經，本穴為腎經脈氣所發，所以有益腎填精、健壯筋骨的作用，可調節生長發育及生殖機能。

➤ 太衝穴

【位置】大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷

【功效】屬肝經，疏肝理氣，清肝火，抒解壓力，促進血液循環，緩解緊張性頭痛，幫助入眠。
＊睡前可用熱水泡腳，搭配按摩此穴尤佳。

➤ 三陰交穴

【位置】內踝尖上方3寸（相當於四指幅併攏寬度），脛骨後緣凹陷處

【功效】屬脾經，促進血液淋巴循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴！

➤ 陰陵泉穴

【位置】屈膝到底，小膝內側橫紋端凹陷處

【功效】 屬脾經，擅於治濕，有溫運中焦、利水消腫之功

香氛紓壓消腫泡澡美腿方：全身泡澡或者只泡腳皆可喔！

材料：

紅玫瑰5錢、荷葉2錢、玉米鬚2錢、檸檬香茅10g、玫瑰花瓣適量、柑橘柚果皮二顆（選擇性，如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子）

※下肢冰冷的人可以加老薑6片

作用：放鬆心情，改善循環，利水消腫

中藥浴簡易DIY

1.將中藥材以冷水沖洗後，裝入紗布袋中，用棉繩固定封口。
2.先在浴缸放入一半熱水，置入紗布袋浸泡十分鐘。
3.接著調水溫，維持攝氏35至38度之間，勿過熱。
4.玫瑰花用小水流輕柔沖一下，將花瓣灑於水面，為泡澡增添浪漫香氛氣息。
5.可依自己喜好加入果皮來去角質，可挑選橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚或柚子，果皮洗淨後放在水面，可以用來摩擦關節處肌膚，幫身體尤其是腿部去角質。
6.身體清洗乾淨後即可開始泡中藥浴。

泡藥浴的方式

1.第一輪先浸泡10分鐘，休息3至5分鐘，再浸泡15分鐘。
2.可在泡中藥浴時加強按摩，從足部往小腿、大腿、鼠蹊部內側方向按摩，。

中藥浴注意事項

1.泡中藥浴期間有任何身體不適症狀，如頭暈、心悸、胸悶、喘不過氣等，請立刻停止泡澡，並移到通風處休息。

2.心血管疾病者，想泡中藥浴需事先諮詢醫師；如有陰道炎（分泌物偏多或搔癢）、慢性骨盆腔感染、皮膚有傷口或是皮膚疾病（例如皮膚過敏、異位性皮膚炎），未治癒之前暫時不建議泡澡；空腹及剛吃飽不可馬上泡澡，飯後至少間隔2小時以上再泡澡。

4.泡中藥浴時，注意保持浴室通風，並在泡澡過程中經常補充水分。

5.浸泡期間如果起身休息時，記得用穿上浴袍大毛巾或圍住身體，以免著涼。

張醫師的貼心話

1.我喜歡在泡澡時加入紅玫瑰，除了增添浪漫的氣氛之外，可以幫助我紓壓、改善循環，荷葉和玉米鬚這兩種中藥材是我必備的消水腫好幫手。檸檬香茅又稱檸檬草，是熱帶的芳香草，除了幫助消水腫之外，還能增加抵抗力，養顏美容，泡澡時被玫瑰花香和檸檬清香圍繞，真是一件放鬆的幸福享受。

2.泡澡時除了運用中藥材之外，還能搭配1至2種精油增添香氣，幫助放鬆心情，舒緩緊張，例如快樂鼠尾草、羅勒、馬鞭草（兼有排除水腫的作用），如果因壓力大而經常失眠的人，也可依個人喜好挑選橙花或薰衣草精油。

3.可搭配按摩紓壓穴位三陰交、陰陵泉，以大拇指深層按壓，一次按壓5秒，一個穴位各按20下，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果。