食療調養 產後不憂鬱

嗜酒態睡

食療調養 產後不憂鬱

懷孕生子本是人生喜悅大事，但因媽媽在產後，生活會遭遇許多改變，像是體內荷爾蒙降低、身體虛弱，又面臨睡眠、生活習慣、人生角色與夫妻關係等變化，讓產後媽媽們感受到不少壓力。

若來不及做好身心調適，容易出現憂慮、焦躁不安、生氣或哭泣等不穩定的情緒。

產後憂鬱一般好發在產後1-2週，在懷孕過程中也可能會發生。大部分輕度產後沮喪透過親友心理支持和調適，可在2週內改善；至於較嚴重無法自行解決的產後憂鬱，就需透過各相關領域的專家們來協助。

產後憂鬱症在中醫屬「鬱症」的範疇。中醫認為，婦女在分娩過程中，經歷了耗氣力、產傷及出血，導致產後呈現氣血雙虧，瘀血內阻的虛弱狀態，正是鬱症好發的體質。

中醫認為，女子以肝為先天，女性生理與肝有著密切的聯繫，肝的特性喜歡柔和舒暢。若平時個性緊張、多愁善感，一旦遭逢壓力，容易使肝的氣機鬱滯，引起憂鬱；若是平時思慮太過，煩惱太多，則容易使心神失養，導致產後憂鬱。

對於產後虛弱體質的調養，像是活血化瘀、調補氣血、健脾補腎等皆是中醫婦科的專長。

從坐月子開始調好體質，能降低產後憂鬱發生的機率；若已經發生的產後憂鬱，在藥食同源的基礎下，不妨嘗試食療，幫助自己走出產後的憂鬱心情。

針對情緒不穩定，常發脾氣，或容易緊張無法放鬆的媽媽，可以沖一壺玫瑰花茶，以2錢玫瑰花配上3-5枚紅棗，不僅能舒肝解鬱，還能養顏美容。

若是感到情緒低落，經常哭泣，精神不佳，「甘麥大棗湯」最為適宜，取小麥2兩、甘草3錢、紅棗10枚，煮一大壺當茶飲用，能益氣養心，滋潤臟腑；若睡眠不佳，還可在茶飲中，加入百合、夜交藤及合歡皮各3錢，安神助眠。

哺乳問題常是產後媽媽壓力的來源，但壓力也會造成乳汁不暢，中藥除了能補養氣血增加乳汁來源，也能通暢乳腺並放鬆心情，協助媽媽們克服餵奶初期的困難，增加自信與親子交流。

家人適時幫忙照顧寶寶及分攤家務，對產後心情的放鬆也相當有幫助。尤其是爸爸主動陪伴寶寶的體貼行動，不僅促進夫妻感情，也增加親子間的互動，更能無形中化解產後憂鬱的危機。（作者為彰化基督教醫院中醫部婦科主任、中醫部醫師）

(自由時報健康醫療網)