只要10秒的W字伸展，揮別疲勞駝背讓你年輕5歲

陳仁

 

早安健康／張維庭編譯

每天上班盯著電腦、坐著公車捷運時盯著手機，窩在沙發上翻雜誌、追劇，總是不自覺縮著肩膀，駝著背，長期下來給肩頸、背部肌肉帶來極大的負擔，血液循環變差，疲勞更是揮之不去。3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，冬天特別容易血液循環不良，這時就可用10秒鐘的W字伸展操消除背部的僵硬，活動肩胛骨，促進血液循環！

從小總是被大人說著駝背不好看、挺直腰桿才有精神，卻覺得駝著背很舒服，前傾的姿勢比較放鬆？其實，這才是老是腰酸背痛、疲勞揮之不去的原因！

駝背讓肩頸與背部肌肉被拉扯 容易疲勞疼痛

日本物理治療師安季表示，駝背會造成身體的平衡被打壞，頭部往前傾，會使得從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持在被拉扯的狀態，結果就導致肩頸的僵硬。此外，脊椎也會受到影響，胸口後方的脊椎活動變得不順暢，讓腰部的脊椎增加了負擔，容易產生腰痛。

野口早苗表示，這個伸展操只需要10秒鐘，在辦公室長時間坐著時，可不時起立做做這個伸展，能讓姿勢變得好看，活動肩胛骨促進血液循環，不總是駝著背，給人的印象也會變得年輕。

《W字伸展操這樣做》

 

雙手舉高，將手掌朝內側轉，讓拇指朝向外側。從鼻子吸氣，嘴巴緩緩吐氣的同時，將手貼著身體做出W字形。讓兩邊肩胛骨靠近，可提高血液循環。配合著大口呼吸可進一步提高放鬆的效果。早中晚各做一次，一次10秒。