腳跟先著地竟讓腿變粗！正確走路燃脂法這樣走

陳仁

 

早安健康／笠原巖（日本頂尖骨科院長）

傳授各位正確的走路方法。近幾年因為健康意識抬頭，足部保養蔚為風氣，大家對於腿部健康或走路方法的關注度也大幅提升。這是一個好現象，可是各種資訊充斥，讓人無法分辨孰對孰錯。想從氾濫的資訊中選擇正確資訊，變得難度更高。

因此，本單元將矯正各位對於走路方法的誤解，並詳細介紹正確的走路方法。

首先是 大家對於走路方法的誤解，最常見是以下三項。

▴腳後跟著地。
▴步伐要大。
▴膝蓋伸直走路。

這三個誤解反而會破壞身體的平衡感，千萬疏忽不得。

正確走路方法的基本動作並不是腳跟著地，而是大拇趾、小趾的根部與腳後跟等三點同時著地。步伐不需要刻意變大，以能夠自然三點步行的速度走路，跨出適合自己的步伐，讓身體不會搖擺。

在搭配「拇趾復健運動」，利用伸展腳趾的運動，培養腳趾的踏地力，讓來自地面的壓力不會傳至身體。支撐身體的腳底雖然只佔體表面積的1％，但是卻能以巧妙的平衡來控制時刻在活動的身體。

腳底同時還具備緩和來自地面重力壓力的功能，為了讓腳底充分發揮功能，走路時要輕抬膝蓋，就能夠正確走路，讓腳底保護身體。

腿型不正還會弱化「肌腹運動」，導致血流循環及淋巴循環變差！

 

瘀滯現象 腳趾上翹走路

 

變胖的小腿脛
 

症狀：小腿脛腫脹、腿浮腫
40 歲女性（拇趾外翻；腳趾上翹、O 型腿）

 

不安定的兩點步行

一旦腳趾上翹或拇趾外翻，腳趾就無法平貼地面，多餘肌肉會囤積於小腿脛或小腿，導致疲勞、變硬，「肌腹運動」的功能也會變差。

我們常說「 腳是第二個心臟」，那是因為腳將從心臟送出的血液運行至下半身末稍部位，然後再將血液送回心臟。上述作用稱為「肌腹運動」，必須雙腳功能處於正常狀態才會正常運作。

可是，如果因拇趾外翻或腳趾上翹導致腳底不穩，腳趾無法貼地，必須透過小腿脛和小腿來維持平衡感，結果導致肌肉疲累、變硬，肌腹運動無法完全作用。

於是，「第二個心臟」的腳功能鈍化。血液於下半身瘀滯，導致血液循環不良，最後連淋巴循環也變差。淋巴的功能是搬運不被靜脈所吸收的多餘老舊廢物。老舊廢物清除乾淨後，會再回到靜脈。淋巴還有守護身體，不受細菌侵襲的免疫功能。淋巴結會變成濾網，過濾老舊廢物和細菌，保護身體不生病。

腿不直的人因為「扭曲步行」的關係，肌肉一直處於緊繃狀態，加上肌腹運動鈍化，淋巴循環變差，身體也出現不適感，對身體造成不良影響。如果是這種情況，抬腿睡覺可以讓雙腿血液循環變好，浮腫也會消失。關於抬腿高度，雖說最好是心臟位置的三倍高度，但是一般人不太能掌握確實的高度，大約是60度的高度就可以。

當腳底恢復平衡，學會正確走路姿勢，小腿和小腿脛的負擔會減輕，「肌腹運動」會變活絡，瘀滯於下半身的血液就會順利流回心臟。於是，心臟的泵浦作用變強，同時基礎代謝率也提升，還能燃燒脂肪，達到瘦身效果。

■正確走路方法