遠離年節症候群，請跟精神科醫師這樣做…

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遠離年節症候群，請跟精神科醫師這樣做…

【華人健康網文／亞東醫院精神科張舜傑醫師】怡君(化名)是35歲的職業婦女，平常除上班外，下班還要照顧公婆、先生、小孩與家務。到過年了，工作上可以喘口氣。但這時怡君壓力反而更大，因為從打掃、準備拜拜、做年夜飯，都很耗費心力與體力。怡君想起去年過年那幾天，平時不常往來的親戚回家相聚，噓寒問暖，雖然是關心但也是壓力。想到這些，怡君心裡滿是緊張焦慮、身體緊繃，整天疲憊不堪，晚上就寢時都還為這些事腦子轉個不停，怎麼都睡不好。想到這些，怡君竟害怕起年假的來臨。


(情境圖片／華人健康網提供)

年節原本是闔家團圓的歡樂時光，但怎麼反而會出現年節症候群呢？所謂年節症候群，並非醫學書籍上真正的疾病診斷，而是指年節期間，人們面臨不同於平常的生活模式與人際互動，產生壓力使身心出現一些不良狀況。

人際方面可能的影響

如果是未婚的人，回到家中可能被追問有沒有交往的對象，且常會被追問還單身原因、或者被介紹對象。就算已經有固定交往對象的、則可能被催婚。已婚的人則被關心怎麼還沒生小孩。至於已經有小孩的，則常被詢問小孩的成績，互相比較也是種壓力。另外，還可能被問車子、房子買了沒、薪水或年終獎金發多少。過年回個家，搞得好像在期末考或是打考績似的。俗話說「好事不出門，壞事傳千里」，親戚們相聚，難免聊起八卦與埋怨，也常成為破壞家人關係的隱形殺手。婆媳、妯娌相處等問題，就算不爆發出來，但隱忍也是種壓力。小朋友長時間打電動、父母糾正後影響親子關係等等。

心理方面可能的影響

1.大家庭相聚，每個人作息習慣不同彼此干擾。有些人可能打麻將、打牌到半夜還不睡，隔天則睡到中午或下午才起床。生理時鐘與作息整個紊亂。等到要收假上班了，卻晚上睡不著，早上起不來，上班沒有精神與動力。

2.給長輩或晚輩準備紅包、打牌或瘋狂購物，花錢太多導致心情憂鬱。

3.長達數天不需工作空閒時光的安排也是不容易的。有人無所事事，時光虛度。有人廢寢忘食，長時間滑手機、上網、打電玩、看戲劇心情起伏大。也有人平時工作步調就是高速檔，放假時仍深怕浪費寶貴的假期，行程滿檔趕趕趕，過度玩樂不但沒有休息到，反而身心俱疲。

4.人際壓力與作息紊亂，造成憂鬱、恐慌、焦慮、失眠等狀況。


(情境圖片／華人健康網提供)

身體方面可能的影響

年節期間醫院診所多半休診，但總能在急診室看到眾多人潮，常見原因如下：

1.打掃整理作菜等年節準備工作，可能造成筋骨痠痛、肌肉拉傷。

2.作息紊亂與疲倦，造成免疫力降低，加上拜訪親戚或出遊，增加人際接觸的傳染機會，可能罹患上呼吸道感染和支氣管炎。

3.出遊遇到塞車，可能憋尿造成膀胱炎。

4.暴飲暴食，可能造成急性腸胃炎、體重增加、代謝症候群、三高惡化(高血糖、高血脂、高血壓)、痛風發作。

5.過量飲酒，導致酒駕、酒後失控、酒精中毒、胃潰瘍出血等等。

6.天氣寒冷使血管收縮，加上作息紊亂、大魚大肉，誘發中風、心肌梗塞。

另外，出遊時可能忘記攜帶藥物，或太過忙碌而忘記吃藥，對身心兩方面的疾病都容易誘發發作或惡化。

給大家的幾點建議

1.規律作息：放假作息整個延後，之後上班要把作息調整回來，類似出國一陣子後回國要調時差一般，非常累人。在年假期間保持平時的作息規律，才是聰明的作法。

2.適當運動：例如：散散步、多走出門接觸大自然。避免長時間坐著看電視、用電腦與手機。可促進新陳代謝、消耗年菜的熱量，也有助紓解壓力與改善情緒。

3.清淡飲食：避免暴飲暴食，降低急性腸胃炎的機會。盡量選擇低脂與低鹽食物，避免過度大魚大肉，多吃蔬菜水果高纖食物。以避免三高惡化(高血糖、高血脂、高血壓)。

4.飲酒適量：以免發生胃潰瘍、痛風等突發性身體狀況。避免酒駕與酒後亂性，保護自己與別人。

5.預先規劃：安排合理的假期計畫，避免過度使用3C產品，或行程過度緊湊，不但沒有真正休息到，反而越放假越累。

6.情緒平穩：調整心態，人際相處盡量減少比較。透過如靜坐、練瑜珈、打太極拳、腹式呼吸、按摩、聽音樂、放鬆練習、睡前溫水澡幫助入睡等方式，來幫助持情緒穩定。

7.藥物改善：保持平日服藥習慣，別忘記吃藥或出遊忘記攜帶藥物。若有焦慮、恐慌、失眠、身體不舒服等情形，嚴重無法自行調適解決時，則要求醫尋求幫助。

8.預留緩衝：假期結束前一兩天，減少活動量、調整作息與心態，以便重新投入工作或學業。就像一段時間沒跑的汽車，要重新上路時，得要給引擎一點「暖車」的時間一樣。也可有意識的先做些與工作相關的事，透過實際行為讓自己的身心慢慢回復到工作狀態。