訓練目力 神奇的視力自癒法

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（優活健康網編輯部／綜合整理）自然的清晰視力，與生俱來，不費吹灰之力；你只要張開眼睛看就可以了。可是，當我們開始對視覺系統施壓時，問題就出現了。隨著我們日漸長大，尤其是上學後，我們就要學習抑制內在發出的訊號。如果一個4歲女孩覺得愛睏，她會不停地揉眼睛，這是她需要休息的訊號。
短時間的壓力　也要好幾小時才能復原

有時一路走來，我們必須學會抑制類似的自然訊號。當我們得看越來越多東西時，就會向已經疲憊的視覺系統施壓。也就是說，眼睛亟需休息時，仍然堅持不停閱讀，打死不退。

長時間閱讀時，眼睛盯在書本上，近點壓力就會不斷加大，研究顯示，即使是很短時間的壓力，也需要好幾小時才能復原，這或許就印證了「近世進士近視」一語。令人憂傷的，博士總是戴著視鏡。

重建正常視力可改善績效

視力訓練背後的理念極為簡單。如上所述，訓練可改善績效。所以視力訓練的焦點是透過一系列明確且特定之訓練，來重建正常的視力，老花眼的第一個麻煩是，清晰區的近點逐漸遠離。沒多久，你就會發覺自己的手臂太短了。我們要努力的是把近點往回拉，以便在距離眼睛15公分之處清晰閱讀。

第二個麻煩是，閱讀小字時日漸困難，這就是你起心動念購買老花眼鏡的原由。因此你得訓練自己重啟閱讀小字的能力。有一個很厲害的視力訓練訣竅能解決此一困擾。

訓練眼睛在不同光線下仍能正常使用

第三個麻煩是，隨著時間流逝，為了要能順利閱讀，你對光線的需求日漸增加。這不但和日漸降低的視力有關，也關係到虹膜的開啟。光源越少，虹膜的開啟就越大，以便有足夠的光源投射到視網膜，讓你能夠看到文字。由於虹膜張大，如果眼睛的聚焦能力（調節幅度）所剩無幾，就會出現模糊的狀態。

當我們訓練眼睛時，首先在日光下閱讀較小的字體，然後在逐漸降低光線的環境下訓練閱讀，並訓練眼睛在不同光線下仍能正常使用。如果你能在燭光下讀得到三號字，那在任何光線下閱讀都能游刃有餘了。（本文摘自／實證有效！神奇的老花眼自癒法／商周出版）