效果比棒式更好！每天8下就能燃脂瘦全身

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效果比棒式更好！每天8下就能燃脂瘦全身



【早安健康／張維庭編譯】年末年初是聚餐應酬特別多的時期，有點年紀後隨便吃多了一點就感覺不舒服，覺得身體難以代謝消化？不妨試試這個簡單的運動，日本瑜珈老師森和世表示，這個簡單的運動能活動全身肌肉，提高基礎代謝，還有助於鍛鍊腹部、大腿線條！

活動深層肌肉促進代謝 燃燒體脂肪

體幹指的是除了四肢之外，以身體為中心的部位，背部肌肉、胸肌以及屁股都涵蓋其中，也就是身體的核心肌群，透過鍛鍊腹部和腰部等深層肌肉，不僅能改善慢性的腰痛和背痛，還可提高基礎代謝率，促進體脂肪的燃燒。

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，尤其是女性的手腕肌力和體幹的肌肉普遍不足，可透過鍛鍊核心肌群的運動，調整全身的平衡，每天持續進行就能打造纖細又不易胖的身材。日本瑜珈老師森和世表示，這個運動是以鍛鍊核心肌群的棒式為基礎，進一步調整全身的運動，不只是腹部和臀部，用手腕支撐身體，也能讓雙手變得纖細。

《核心肌群運動這樣做》

STEP1.四肢著地，雙手打開與肩同寬，膝蓋離開地面，雙腳筆直伸展。腰、背部以及臀部都要盡量往天花板抬起，從頭到腳呈一直線。


STEP2.右邊膝蓋緩緩抬起，碰觸右邊手肘。


STEP3.左腿維持動作，右邊膝蓋碰觸左邊手肘。2~3的動作，左右各做四次。