懷孕腿抽筋不是補鈣就好 3方法可防範與緩解

陳仁

健康醫療網／編輯部特別報導

 

許多懷孕的婦女都有過小腿抽筋不舒服的情形發生，尤其是懷孕中期開始，更常發生抽筋，到底是什麼原因造成呢？

孕婦小腿抽筋　不是單純的缺鈣、補鈣問題
林新醫院產科主任凌大為醫師表示，孕婦小腿抽筋在醫學研究中並沒有真正的發生原因，絕對不只是缺鈣、補鈣這樣簡單的答案來預防。許多研究顯示經常抽筋的孕婦，血中鈣濃度與沒有症狀的孕婦並無差異，所以單純一直補鈣，不但有過量補充的風險，對於抽筋的改善沒有實際的幫助。

體重增加、荷爾蒙改變可能是抽筋原因
凌大為醫師認為，孕婦抽筋可能的原因，是由於懷孕時體重的增加和荷爾蒙的改變，加上逐漸增重的子宮，和胎兒對於下肢神經和周邊循環的壓力所導致，另外孕婦水分的缺乏也佔一部分的角色。

肌肉疲勞也可能造成抽筋
台灣的工作環境非常忙碌，女生並沒有因為懷孕而有「特權」，仍然從事著與懷孕前同樣吃重的工作，研究指出，過度使用下肢造成肌肉的疲勞也是重要的原因，使得懷孕腿部抽筋成為一個廣泛的問題。

使用這些方法降低抽筋不適
凌大為醫師指出，雖然孕婦發生抽筋的原因不明確，但仍可使用一些方法，有效降低抽筋所帶來的不適和困擾：
1.適當保護下肢和足部：
規律性的伸展肢體。
每日花30分鐘做一些輕緩和柔軟的運動。
避免久站、久坐或長時間的走動。
選擇支持性良好和舒適的彈性襪和鞋子。

2.預防或降低抽筋所帶來的疼痛：
遇到抽筋時，盡快的伸展肢體。
對於時常發生抽筋的部位，給予冷敷或熱敷。
過於頻繁或不能緩解的抽筋或疼痛，請一定要諮詢醫師。

3.懷孕時請保持良好的生活習慣：
飲用適當水分，改善循環狀態，可以有效減少抽筋。
接受適當的孕期按摩課程，舒緩肌肉緊張，促進循環的順暢。
適當的維生素補充，多吃富含鉀離子的水果，例如奇異果、香蕉和哈密瓜。

透過上述的方法，可以降低懷孕時期的不適，改善生活和睡眠的品質，使惱人的抽筋問題降到最低，藉由孕期生活品質的增進，希望每個準媽媽都有愉快健康的懷孕經驗。(文章提供／林新醫院產科主任凌大為醫師)