不輸腳底按摩！速效眼睛瑜珈，按局部放鬆全身

陳仁

 

早安健康／林芳羽編譯

眼睛之所以會痠澀疲勞，就是因為長時間看近距離物體，讓眼睛負責調整焦距的肌肉緊張僵硬，導致血液循環惡化。而且眼睛疲勞，常常也伴隨著肩頸痠痛等問題。想要全身都獲得放鬆，關鍵在於提升眼周血液循環！

龍村修在世界10多國擁有瑜伽教學經驗，致力於研究手指瑜伽、耳朵瑜伽與眼睛瑜伽等小範圍就可以放鬆全身的瑜伽按摩。他目前是龍村瑜伽研究所所長，出版過20本以上與瑜伽、呼吸相關的書籍。龍村修表示，只要一邊吐氣一邊按摩眼周、動動肩膀脖子，就可以提升眼睛血液循環。眼周跟腳底一樣，只要按局部，就可以放鬆到全身。

【按按眼周放鬆全身---眼睛瑜伽】
★注意：按壓眼周，切勿按壓眼球！

【眼睛瑜伽1---眉心】有效放鬆脖子肌肉

 

1.用拇指與食指捏起眉間，吸氣後用嘴巴一邊吐氣一邊輕捏眉間，最後吸一口氣結束。
2.重複步驟1右手10次，左手10次共20次。

POINT：可以稍微移動位置把眉心及附近全都按過一遍。

【眼睛瑜伽2---眼頭】有效放鬆沈重的雙手

 

1.方式與眉心相同，不過換成捏起眼頭部分。一樣可以稍微移動位置把眼頭周圍都按過一次。
2.重複步驟1右手10次，左手10次共20次。

【眼睛瑜伽3---眉頭下緣】有效改善頭部疲勞

 

1.用拇指按住眉頭下緣凹陷處，其他手指支撐在額頭上。一邊吐氣一邊沿著眉骨下緣按壓。
2.每次按壓10下，共兩次。

【眼睛瑜伽4---眼尾】有效改善腳部血液循環

 

1.雙手食指放在眼尾，吸一口氣後一邊吐氣一邊像是稍微往外拉一般，按壓眼尾。
2.可以稍微改變位置每次按壓10下，共兩次。

【眼睛瑜伽5---眼睛下緣】有效舒緩腸道各種狀況、改善腸道與肝臟疲勞

 

1.雙手食指放在眼頭下方，吸氣後一邊吐氣一邊沿著眼睛下緣往眼尾輕押。
2.可以稍微改變位置每次按壓10下，共兩次。