年節症候群：憂鬱壓力大 沉澱3分鐘3錦囊抒壓

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年節症候群：憂鬱壓力大 沉澱3分鐘3錦囊抒壓

年節症候群雖不是精神疾病，但卻是連續假期中，惱人的情緒障礙。

臺北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師洪敬倫表示，所謂年節症候群，並非醫學書籍上真正的疾病診斷，而是指年節期間，人們面臨不同於平常的生活模式與人際互動，產生壓力使身心出現一些不良狀況。

逢年過節 媳婦難為易憂鬱

尤其逢年過節媳婦難為，不少女性會陷入更嚴重的憂鬱情緒。另也有不中老年族，每到過年期間，焦慮症發作的機率就會增加；門診就曾經就碰到一位男性病患，因為負責幫全家人規劃年節旅遊，結果壓力過大導致焦慮症發作而來求診。

此外，家人的過度關心或是相互比較的心態，也是引發年節症候群很常見的原因。尤其到了適婚年齡的單身男女，最常被親戚們問到：「有沒有對象、怎麼還不結婚？」諸如此類看似關心的問候，對當事人來說卻成了極大的壓力。

年節症候群 降低情緒反應

洪敬倫醫師強調，想避免年節症候群的發生，應從生理與心理兩方面調適，在生理上，盡量維持一貫的生活步調，例如休假倒數的前2日，開始讓自己逐漸回歸平日生活，才不會在隔天要工作上班時感到難以適應。

至於人際關係交流的心理層面，要避免預期性焦慮，而啟動的災難化思考模式。例如，與其事前不斷設想和親戚見面，可能產生的摩擦和不愉快，不如從過去較好的相處經驗來思考，就會比較容易找出和對方相處融洽的應對方式。

沉澱3分鐘 少壓力小技巧

而在情緒來的當下，不要急著第一時間回應或處理，因為這時所做出的反應或說出的話語，往往不會太恰當，不妨轉移一下注意力，給自己3分鐘的時間沉澱一下，問問自己：「現在是怎麼了？」讓情緒恢復冷靜與理性，便可將事情妥善解決。

防年節症候群 3小技巧

1.清淡飲食：多攝取穩定情緒的食物，包含：富含B1的燕麥、全麥、豆類、牛奶等；含有B5的花椰菜、甘藍菜；以及還有富含葉酸的豆類、蘆筍、菠菜等。

2.放鬆運動：瑜伽及按摩可以舒緩身心的壓力感，簡單的有氧運動也可以提振精神，讓體內的腎上腺素可以穩定分泌，而不會起伏太大。

3.不要心急：眼光放在前方，做好時間的規畫，但記得別一次想得太遠，若因此想到回去上班後接踵而來的壓力而心煩，就得不償失了。

過年前後，有部分的人就容易感到憂鬱情緒、緊張壓力、焦慮不安，除了家人要相互多關心外，建議可掌握這3個原則，避免症狀持續惡化。