睡前按腳5分鐘，讓孩子長高、預防生長痛！

陳仁

 

早安健康／宋淑鉉（韓國知名體型矯正師）

睡前五分鐘的生長板按摩

生長板按摩不僅可以幫助孩子長高，亦能透過肢體上的接觸，達到安定情緒的效果。與父母肢體接觸愈頻繁的孩子，較不會怕生，具有良好的社交能力。除此之外，刺激生長板有助於血液循環，促進新陳代謝，而且能夠預防生長痛。每天為孩子進行五分鐘的生長板按摩，就從今天開始試試看吧。

腳底按摩

 
使用拇指按壓腳底板的凹陷處，然後往箭頭的方向推移，重複這個動作十次。

 
手握拳頭，緊貼著腳底板，由凹陷處往腳趾方向用力滑動。

 
雙手握住腳底，由內向外同時推開。

後腳跟按摩

 
使用拇指輕推握住的後腳跟。

 
將阿基里斯腱往下方輕拉一下，然後用拇指推揉。

 
以畫半圓的方式按摩小腿內側肌肉。

腳踝按摩

 
用拇指按壓腳踝的正面，順勢往側邊腳踝骨方向推揉。

小腿正面按摩

 
從腳踝開始，用拇指推揉小腿骨凹陷的部分，往上推至膝蓋。

小腿外側按摩

 
手握拳頭，頂住腳踝的外側，往上推至膝蓋。

小腿內側按摩

 
使用四指用力按壓小腿內側的凹陷處。

大腿按摩

 
雙手放在大腿內側，由外向內推開。