瘦下來的人都知道！輕鬆減重的4個秘密

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瘦下來的人都知道！輕鬆減重的4個秘密

減肥，本來就是一件不容易的事情，尤其要改變自己的飲食喜好和生活方式，在在考驗人們的意志力和信念是否堅定；如果想要維持不變的生活作息和飲食習慣，往往會不知道該吃什麼好、該做什麼運動，才能達到減重的目地，久而久之產生了壓力，反而更容易忘記當初減肥的初衷。提供以下有五種方法，可以讓你除了減輕壓力也容易成功的減重方式提供給你。

一、減肥時可攝取的五種食物？

減肥時在選擇食物上，可多多攝取燕麥、穀物、蛋白質、水果、蔬菜和乳製品，從不同類型的食物中攝取所需營養，其中熱量最低的為蔬菜，可以為自己每天帶便當，變化出不同菜色；比起外食來說，可以自己掌控糖份和油量，還原食物原本的天然美味。

二、培養運動的習慣

每週固定的運動量減肥成功與否的關鍵，在於找到自己喜歡的運動，持之以恆保持下去，藉由運動燃燒攝取多餘的卡路里，可多去嘗試各種類型的運動。不一定一開始就要從事激烈的運動，但一定要培養規律運動的習慣。

三、不只專注在食物上

生活中常常會有一些有形無形的壓力，當許多人面對壓力時，會選擇暴飲暴食來發洩，容易造成體重上升，這是個錯誤的作法。建議可以做些事情讓自己放鬆，像是閱讀、隨意散步或是陪寵物玩耍，都是個不錯的做法。

四、讓減肥成為生活的一部分

當你下定決心要認真減肥時，必須意識到減肥已經是生活的一部分，常常要思考如何吃得健康，或是多找一些時間運動，像是提早一個站牌下車，走路到公司，或是不搭電梯，走樓梯到公司，這些都是不錯的方法，久而久之就會習慣這樣的生活模式。

如果下定決心要減肥，必須要相信自己可以成功，且認知到減肥可以改善健康，繼續堅持下去！

中時電子報

來源: http://health.chinatimes.com/%E7 ... AF%86-News-777.html