念書壓力大卻不懂排解 自律神經恐失調

嗜酒態睡

念書壓力大卻不懂排解 自律神經恐失調

念書壓力大卻不懂得排解，自律神經恐失調。就有一名高中男學生，原來在高一時成績優異，父母期盼他未來習醫，因此建議他高二時選填三類組，孰料幾次物理段考成績遠遠拉低各科總分，讓他大感挫敗，甚至一上物理課就出現心跳加速、盜汗、腹瀉情形，一度請假在家休息。

收治患者的台北市立聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真指出，要緩解壓力導致的症狀，必須去除身體壓力反應，以及積極解決壓力來源。該名學生與家長接受醫囑，每日提早起床，親子一起出門跑步，過程中，親子間有更充分的對話，也共同作成轉換跑道、改至一類組就讀的決定，該生身體不適逐漸排除。一個月後，全家人發現親子關係較緊密、心情更愉快、孩子也念得下書。

建立運動習慣有助於調節情緒。詹佳真表示，壓力會導致腎上腺皮質素分泌，造成肌肉緊張、頭痛、肩膀痠痛、呼吸不順暢、胸悶、頻尿等，而運動30分鐘後可擁有較好的血液循環，能夠降低壓力賀爾蒙釋放，減緩上述症狀。

董氏基金會2016年針對校內實施跑步運動方案的學生調查發現，超過4成受訪者認為跑步後專注力提高、近4成表示胃口變好、近3成認為跑步後當天更易入睡。有實施跑步運動方案的學校學生有明顯憂鬱情緒、需專業協助的比例較低。

除了建議學生每日至少30分鐘進行散步或快走以緩解壓力，詹佳真還強調，要面對、解決壓力來源。她指出，許多壓力來自期待跟現實的落差，學生應要了解，考試僅是認識自己能力的一種方式，透過考試結果了解什麼樣的學科、職業更適合自己，再調整自己的學習計畫，依自己的步調朝向能力與專長方向前進。「讓自己的能力得到發揮，才是成功、快樂的人生。」

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