健康的自戀 VS 病態的自戀：如何抵禦抑鬱情緒？

阿拉布拉

心理治療師在診療過程中遇到了越來越多以為自己得了抑鬱症的人，事實上他們只是沒有百分之百地發揮潛能而已。


作者  （法）蜜雪兒•勒朱瓦耶

我是個陰鬱的人，
——鰥夫，——無依無助，
是廢棄塔樓中的阿基坦公爵。
我唯一的星星死了，
——我的詩琴佈滿繁星，
閃爍著憂鬱的黑色陽光。

——法國詩人，錢拉•德•奈瓦爾

讀一讀上面的這首詩，
它的作者是法國最憂鬱詩人之一。
你感受到了什麼？
寫下讀這首詩時，你最先想到的三個詞。
這些詞應該不怎麼令人高興。

平靜一下，再讀一遍錢拉•德•奈瓦爾的詩，現在開始訓練自己對負面情緒的抵禦能力。在讀同樣的詩句時，你學著讓自己不受感染。這樣就是在訓練自己抵禦負面情緒所產生的影響。你還要再找其他機會訓練自己的這一種能力。

01

當你失望和沉淪時，請讓你的理性思維出來抵擋

●    調整你的思維、情感和計畫。
●    在行動前做出思考。
●    比起直覺，要更信任自己的理智。
●    學會躲避讓自己焦慮或疑惑的情況。
●    適量減少聚會娛樂活動，讀讀書，與知心朋友談談心。
●    將老師、書籍或朋友的建議付諸實踐。
●    給自己減壓，不要同時面對“多重任務”，一個接著一個地解決問題。
●    學會排斥甚至厭惡無聊、愚蠢的行為或念頭。

02

學會肯定自己，敢於自戀

我們過於忽視自己的優點，常常是因為害怕顯得太自戀。表達自己不怎麼樣比承認自己自戀更加禮貌，更合時宜。因為說自己的壞話並不會冒太大的風險。那些承認自己喜歡自己的人確實勇氣可嘉。

親愛的那喀索斯

從古代開始，那喀索斯故事的開頭就不怎麼好。這位貌美出眾的年輕男子拒絕了女神厄科的愛情。厄科生氣地去奧林匹斯山向眾神告狀，那喀索斯獲得了懲罰：他只能終日注視自己在水中的倒影，卻不能親吻這一讓他如此愛慕的臉頰。據神話記載，那喀索斯最後死去了，因為想要觸碰到自己而溺亡，也有說法是自殺。

在現在，人們用“那喀索斯”形容自戀、自私、愛操縱他人甚至罪惡的人。但“自戀”也有它積極的一面，不會傷害其他人。我們都有權利喜歡自己的生活，喜歡自己。觀察一個開心的孩子，他向父母微笑，沐浴在“自戀”的幸福之中。他愛自己，而那些愛他的人會鼓勵他更加愛自己。他在儲備好的情緒和自信，這些都會在未來的生活中派上用場。幸福的自戀者有讓自己變得更加積極，以及讓生活變得更有意義的欲望、計畫以及事業。如果他們能感染別人，讓身邊人變得一樣自戀就更好了。他會讓他的親友也變得喜歡自己，就像他喜歡自己一樣。

健康的自戀        病態的自戀
外向，
對朋友敞開胸懷，
溝通能力        驕傲自大，
缺乏同理心，
不能理解他人的情緒
相信自己的能力        需要獲得過度的讚美才感到安心
喜歡參加群體活動        控制欲強，孤立
分享自己的樂趣和觀點        把自己的觀點強加於人
微笑著說出自己的想法        隱藏自己的思想和觀點
為了取得成功而做出計畫        對不可能的榮耀保持幻想
越挫越勇        因一點失敗而感到羞愧
展露自己的優點        因為自己的價值受到質疑而發怒

03

在希望和失望間，平和地生活

每個沉淪失落的人其實都是健康的，他們只是忽略了真實的自己。這算是悖論嗎？不一定！我們每個人都有能力輕鬆地走出失望、悲傷、憂鬱或悔恨。即使一切都顯得事與願違，我們仍擁有對抗失望的潛能。

面對失望，短暫的抑鬱是正常的，它不會引發疾病。對此存疑的人則認為正常生活應當時時刻刻都波瀾不驚。他們只要感覺到有一點兒小沮喪就會向你傾訴，告訴你所有的細枝末節，試著把你變得跟他們一樣抑鬱。

所有人都受到過這些憂鬱分子的連番攻擊。他們抱怨不斷，像正常人維護健康一樣維護著自己的抑鬱情緒。

我們的朋友或家人中總有這樣的人，他不遺餘力地向你傳達自己的悲觀預言、抑鬱或令人抑鬱的精神狀態。

他們對什麼都不滿意，對自己不滿意，對家庭、工作以及不按他們意志運轉的世界統統不滿意。

他們讓你們（我們）精疲力竭，忍無可忍，尤其是在不知該如何回應的時候，我們只能向他們表現出不快或急躁。

若有人無意間詢問他們過得怎麼樣，他們會精神不振地回答說：“勉強過活……”

與其花費那麼多精力來抱怨，還不如找到一種新的生活方式，理解自己的負面情緒。本書的講解就是幫助你們做到這一點的。

如果我們能對化解失望運用一些簡單的小技巧，抑鬱就不會安營紮寨，而這些技巧要靠嚴格的學習才能掌握。持續的抑鬱不是厄運，也不是要用高強度治療才能解決的疾病。

心理治療師在診療過程中遇到了越來越多以為自己得了抑鬱症的人，事實上他們只是沒有百分之百地發揮潛能而已。

當然，這些人並沒有生病。

他們欺騙了自己。他們看不到也不承認自己的優點，不會運用這些優點讓自己保持好心情。

我們擁有超出自己想像的能量，請失落的你，相信自己的能力：我們終將學會在失望和希望間，平和地生活。

作者簡介：蜜雪兒•勒朱瓦耶，白宮“總統心理健康委員會”重要成員、巴黎七大精神分析學家之一，在比沙醫院及白宮任心理治療師。參與過百餘次國內及國際心理專案研究，其內容主要涉及人類日常行為的社會、心理及生物學決定因素。著有《讓個性、工作、愛情、頭腦變得更好》等暢銷作品。