擔心打雷般鼾聲？6招安穩入眠

阿拉布拉

Kingnet 國家網路醫藥Kingnet 國家網路醫藥 – 2017年2月17日 上午10:32.

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】打呼令枕邊人非常困擾，但你可能覺得情況沒這麼嚴重，但打呼的原因有很多種，輕則是過度疲勞、抽菸喝酒、肥胖或吃藥引發的，重則是鼻中膈彎曲、睡眠呼吸中止症，對健康有很不好的影響，可試著用文中的方法改善，如果情況越來越嚴重，請盡快至醫院檢查，確保健康的睡眠品質！   

1.改變睡姿
正躺會讓舌頭往下掉，造成打呼症狀變嚴重，側睡可以幫助改善打呼狀況。   

2.減重
如果是變胖之後開始會打呼，是脖子上的脂肪壓迫到氣管，引發打呼，那可以試試減重，可能就會改善症狀。
  
3.避免飲酒
酒精和鎮靜劑都會減少舌頭後方的肌肉張力，使打呼的症狀變嚴重，如果有打呼症狀的人，不妨試著停止飲酒，可能狀況就會改善囉！   

4.調整睡眠習慣  睡眠不足容易造成打呼，記得每天睡眠一定要7小時，避免打呼症狀。   

5.更換枕頭
長時間累積在枕頭上的塵蟎，也可能造成打呼或引發過敏。每1-2週將枕頭拿到戶外通風處，或定期更換，也盡量避免和寵物同床，皆可以減少塵蟎的危害。  

6.記得喝水
當身體缺水的時候，鼻子中的分泌物會變的黏稠，這也是造成晚上打呼的原因，所以口渴的時候，一定要補充足夠的水分。