花大錢買補充劑？不如每週吃2次這種魚

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花大錢買補充劑？不如每週吃2次這種魚

【華人健康網圖文提供／大是文化】根據部分生化學的研究結果，有報告指出多重不飽和脂肪酸不足，與注意力不足過動症（Attention deficit hyperactivity disorder，簡稱ADHD，是一種常見的精神失調狀況，目前沒有任何確切證據證實任何導致這種病症的原因，主要的特徵為注意力無法集中、活動力過高）有關。多重不飽和脂肪酸中，以Omega-3脂肪酸和Omega-6最具代表性。


花大錢買補充劑？不如每週吃2次這種魚

2012年曾有一篇統合分析，綜合與此主題相關的13篇已發表臨床試驗論文，結果顯示Omega-3和Omega-6脂肪酸補充劑，對於兒童和青少年的注意力不足過動症症狀沒有效果。

目前，患有心血管疾病者或健康人服用Omega-3脂肪酸補充劑，對健康、兒童腦部發展、或是對注意力不足過動症等有益的說法，臨床根據均不充分。一般而言，建議的不是食用補充劑，而是一週吃2次富含Omega-3脂肪酸的青背魚，每次吃約140公克。由於日本馬加鰆、劍旗魚、日本馬頭魚等水銀含量高，美國食品藥物局（FDA）警告兒童或孕婦勿食用。作為代替的是，水銀含量低的罐頭鮪魚、鮭魚、鯰魚等，一週食用340公克以內。

Omega-3脂肪酸產品被認為有助於改善中性脂質、改善血液循環、改善記憶力，故在健康機能食品機能性等級上，列為生理活性機能二級。這意味著它對於降低中性脂肪數值、改善血液循環或改善記憶力的機能，具有助益的「可能性」，其機能在臨床上還沒得到確立。對於一項可能沒有助益、應吃多少或應吃到何時都不確定的產品，沒有必要花大錢服用。

本文出自大是文化《先戒了維他命再說！》