脊椎側彎矯正自己來〜復健伸展操超有效

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脊椎側彎矯正自己來〜復健伸展操超有效

【華人健康網記者張世傑／台北報導】脊椎側彎是所有年齡層都可能發生的疾病，特別好發於10至13歲之間，許多脊椎側彎的患者大都是青少女，駝背讓人看起來毫無精神，甚至會影響青少女尚在發育階段的自信心，當發現孩子開始出現駝背情形，便要注意了，靠復健可矯正，建議早發現早復健。


脊椎側彎矯正自己來〜復健伸展操超有效

復健專科醫師曾清祥指出，脊椎俗稱「龍骨」，是人體的主幹，近年來，許多人長期使用智慧型手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，幾乎人人都有輕微的脊椎側彎情況。

發生脊椎側彎　多為長期姿勢不正

脊椎側彎的原因有非常多種可能，但大多數都是長期姿勢不正所致。如果從外觀上來判斷，可能有兩側肩胛骨高度不等、脊椎彎曲、腰部不對稱，以及手臂與腰部距離不等之現象。特別是身體向前彎曲時，從平面可見兩側背部高度不等。

一般來說，大部分人因慣用手的關係，脊椎會有輕微傾斜，側彎角度小於20度，通常只要勤做復健運動、平常多注意姿勢即可；若是脊椎側彎介於20至40度，屬於中度側彎，建議每日要做矯正運動至少30分鐘，且需穿矯正背架至少1至2年；若是角度大於40度重度側彎患者，則必須尋求手術治療。

物理治療師林妍汝指出，輕微的脊椎側彎在經由醫師及物理治療師診斷評估後，可以由治療師依據脊椎側彎的類型及程度，指導患者伸展或是肌肉強化運動。

因脊椎側彎的形成原因主要是脊椎兩側肌力不平衡，所以伸展運動的目的為放鬆較緊的肌群，強化運動則是給予對側較弱的肌群適當的刺激及誘發，讓兩側肌力達到平衡，進而減緩側彎的症狀。

脊椎彎曲度　靠復健矯正

若是能在骨骼發展成熟前給予復健運動治療，較能矯正脊椎姿勢並降低脊椎側彎的程度，若已超過骨骼發展成熟的時間，復健與矯正運動能降低症狀，但能改變脊椎側彎的程度較少。

脊椎側彎以脊椎彎曲的曲度，可以分為C型、S型、倒C型、倒S型。若以輕微C型側彎的患者為例，建議可以用伸展運動來放鬆右側的肌肉，另外再經由治療師的指導，搭配適當的肌肉訓練來強化與誘發對側的肌群，達到兩側肌群平衡；除此之外，平時可以做些像是游泳等運動，增加脊椎兩側肌肉的力量。

物理治療師林妍汝強調，由於脊椎側彎是較複雜的疾病，除了影響脊椎本身之外，可能會因為代償不正確的脊椎姿勢造成頸椎、骨盆，或者其餘肢體處在不正確的位置，導致其他症狀或傷害。藉由復健科醫生與物理治療師評估與診斷，給予適當的徒手治療與運動處方，才能真正改善姿勢與降低症狀。

伸展運動說明（以C形側彎為例)：
● 1.雙膝微張，跪在瑜珈墊上，保持屁股坐在腳上，雙手往上抬高後，將上半身慢慢趴下，兩手向前伸展，繼續向前伸展直到感到背部肌群緊緊的。（如圖一）


（圖一）脊椎側彎伸展，上半身慢慢趴下，兩手向前伸展。（示範／物理治療師何靖雯）

● 2.之後維持趴姿將雙手慢慢地往左側移動。（如圖二）


（圖二）維持趴姿將雙手慢慢地往左側移動。（示範／物理治療師何靖雯）

● 3.並將左手向上抬起，身體往左側旋轉，並搭配頭轉向左側看向天花板的動作。（如圖三）


（圖三）身體往左側旋轉，並搭配頭轉向左側。（示範／物理治療師何靖雯）

注意事項：手移動的方向跟欲伸展側的方向相反！（拉右邊肌肉時手往左側移動；拉左邊肌肉時手往右側移動）