肩膀硬梆梆？甩痠痛不適，做對3伸展招助改善

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肩膀硬梆梆？甩痠痛不適，做對3伸展招助改善

【華人健康網圖文提供／蘋果屋出版社】斜方肌的逆伸展&伸展

「斜方肌」是一塊範圍較大的肌肉，從後頭部延伸到背部。它同時要負責支撐頭部和手臂，所以也比較容易累積疲勞。

伸展步驟：


（圖片／蘋果屋出版社提供）

1.側躺，左手向前伸直、腋下放一個枕頭。


（圖片／蘋果屋出版社提供）

2.頭部往斜後方仰，而且要在左肩後面。不只是將脖子往後仰，要把意識放在收縮背部的肌肉。


（圖片／蘋果屋出版社提供）

3.右手輕放在頭上方，輕輕向右下方拉，可以拉到與逆伸展同邊收縮起來的左側頸部肌肉。

☆換邊重複相同動作

注意事項：

1.做「逆伸展」時有感覺到疼痛者，請再持續做1分鐘，並注意疼痛的變化。

※疼痛消失，或是加劇為更刺痛時，請勿繼續做下去、立刻停止。

2.感覺疼痛時做壓迫法（ P.90）。不會痛時做下一個逆伸展（ P.92）。

本文出自蘋果屋出版《一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！》