早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、駝背也改善

阿拉布拉

【早安健康／張維庭編譯】2017-03-19



許多女生雖然有著正常的體重、不算胖的身材，卻有著突出的小腹，穿著寬鬆上衣被誤認懷孕好尷尬？即使想以健康的方式保持身材，卻覺得每天上班帶小孩就夠累了，完全沒力氣再揮汗努力運動？不妨每天一早醒來，花10秒鐘的時間稍微鍛鍊，不僅長久下來體型會發生變化，也有助於以積極的心態開始新的一天！

強化核心肌群　預防腰痛駝背　

腹部周圍的肌肉沒有好好使用，身體姿勢不安定，就容易駝背和腰部反折。日本物理治療師安季表示，適度的活動核心肌群，強化脊椎周圍，對於有腰痛、肌肉僵硬問題的人都有幫助。

日本健康運動指導士小川涼表示，即使很忙碌，也可利用早晨起床的十秒鐘，適度鍛鍊腹肌，雖然只有十秒鐘，實際實踐後會發現十分有效。

《早晨十秒腹肌運動》



STEP1.一邊吸氣，一邊將雙腳提到正上方。

POINT：將雙腳抬起來的時候，為了不給腰部造成負擔，將雙手擺在臀部旁邊，躺著的狀態下先彎起膝蓋，慢慢地將雙腳往上抬。特別是有腰痛問題的情形，在天冷時特別需要注意。

STEP2.一邊吐氣，一邊將雙手舉起，朝著腳尖的方向伸展，將上半身抬到肩胛骨的位置。保持這個姿勢10秒鐘，期間持續的吐息。

POINT：維持姿勢時，很容易不小心就閉氣，要注意維持呼吸。抬起上半身為了避免造成頸椎負擔，要避免脖子反折，縮著下巴讓脖子的肌肉隨著抬起上半身時一起抬起。

習慣10秒鐘之後，可重複實行二到三組，也可將靜止時間提高到20~30秒。閉氣容易讓血壓升高，因此要注意保持呼吸。