免疫力太高太低都不好！平衡就靠這一招

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免疫力太高太低都不好！平衡就靠這一招

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】如果將人體比喻成一座宮城，那麼人體的免疫系統就如同是保護皇城的禁軍，幫助抵禦外來的傷害，但是免疫系統如果過度強悍，也有可能造成「內亂」，導致身體內的這支軍隊，開始攻擊自己，造成自體免疫疾病的形成。因此，免疫力過高過低都不好，維持中庸之道才能擁有健康的體格，第一步就從睡眠開始調整！


免疫力太高太低都不好！平衡就靠這一招

免疫力太差？感冒、癌症機率增

身邊是否也有三天兩頭就感冒的朋友呢？沒錯，當一個人免疫系統低落時，稍微接觸到細菌或病毒就容易¬「中標」。舉凡各種類型的感染性疾病，病毒引起的感冒、病毒性肝炎、AIDS、癌症等，都跟身體的免疫功能過於衰弱有關。

一般會聽到的「抵抗力」太差，其實也就是指身體免疫系統的能力，造成免疫功能變差的因素有很多，平日營養素攝取不夠均衡、生活壓力太大、睡眠不足等都是可能的原因。

免疫力過強？身體易成過敏體質

近來罹患過敏人數增加不少，其實也跟免疫系統有關。過去大家只知道要提升免疫力，卻不知道免疫力過高也會出問題，免疫力過高會造成許多過敏疾病，例如氣喘、蕁麻疹、鼻過敏、異位性皮膚炎等，也就是免疫力過高在體內所引起的發炎反應。台灣受鼻過敏、異位性皮膚炎困擾者眾多，因此也要注意，別一心只想著如何提升免疫力，反而釀成過敏危機。

免疫力失調：產生自體免疫疾病

如果我們身體的免疫力已經失調到認不清眼前是敵是友，只一味發動攻擊，就是免疫力失調，也會導致自體免疫疾病發生，例如紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎、僵直性脊椎炎等，且遺憾的是，一但罹患這類疾病，多半無法完全治癒，只能控制病情，甚至永久影響生活和工作。


免疫力太高太低都不好！平衡就靠這一招

平衡身體的免疫力，從睡好覺開始

既然免疫力太高、太低都有問題，那首要任務自然就是學習如何讓身體的免疫力維持在平衡狀態，自然就能避免許多疾病的威脅。睡眠是維持身體機能正常運作的重要環節，睡眠不足、睡眠品質不佳，不但會造成肥胖、記憶力退化等問題，長期熬夜還會影響內分泌、免疫功能，因此，免疫力的養成，就從維持良好的睡眠習慣開始！
● 1. 質＞量：


有的人睡一下下就精神飽滿、有的人可以一睡就睡12小時還嫌太少，重點就是睡眠品質好壞所影響。睡前不要喝太多水、戒除消夜習慣、午後不碰咖啡因，都能有助於提升睡眠品質，最重要的是，記得睡前別躺在床上滑手機，螢幕亮光以及閱讀訊息，都會干擾大腦休息，影響情緒等。

對於聲音較為敏感的人而言，房間可以適當運用「白噪音」來掩蓋住細微聲響。白噪音是擁有固定頻率和音調的雜訊音，是經證實具有安眠效果的一種方式。除此之外，睡前播放一點溫柔的輕音樂、水晶音樂，閉目放鬆，也是幫助大腦進入睡眠模式的好方法喔！
● 2. 規律的睡眠作息：


2012年在「睡眠」（SLEEP）期刊的研究指出，與獲得充份休息的人比較，一天如果睡少於6小時，就可能降低免疫系統的反應能力。而規律的睡眠時間更為重要，讓身體擁有良好的休息時程。

但，一下子要從凌晨入睡改成12點前躺平的生活，任誰聽到都會大呼是不可能的任務！讓我們降低早睡的門檻：每天只需要比前一天往前提10分鐘。紀錄下來你每天上床睡覺的時間，假如昨天是1點40分，那今天就1點30分上床睡覺，一點一滴地把時間往前推，沒有心理壓力，調節作息也變得更簡單了。