早晨1分鐘反折瑜珈，平衡自律神經、防椎間盤突出！

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早晨1分鐘反折瑜珈，平衡自律神經、防椎間盤突出！



【早安健康／張維庭編譯】每天早晨醒來，總是睡眼惺忪、拖著疲憊的身體開啟新的一天，將哈欠連連、全身肌肉僵硬痠痛都當成了人生常態？透過每天早晨的簡單反折瑜珈，能夠放鬆睡了一整晚僵硬的身體和脊椎，也具有重整自律神經的效果，只需要一分鐘，就能神清氣爽地開啟新的一天！

切換自律神經 提神又可促進循環

日本瑜珈老師yuuka表示，早晨起床時進行伸展，能夠活動睡眠時間僵硬的身體和脊椎，重整自律神經，而在早晨時，最適合進行能加強脊椎刺激的反折姿勢，有助於讓睡眠中處於副交感神經狀態的身體，切換成活動時的交感神經，趕跑睡意，讓頭腦煥然一新。

日本物理治療師中村尚人也表示，讓緊繃的脊椎變得放鬆，恢復脊椎的彈性，能預防椎間盤突出等問題，還可放鬆脊椎附近的肌肉，改善肌肉緊繃僵硬造成的痠痛以及血液循環不良。

下一頁告訴1分鐘反折瑜珈的簡單運動法！

《1分鐘反折瑜珈這樣做》

STEP1.背部向著牆壁，雙手舉起，彎曲手肘，指尖向下地將手掌貼在牆上。


STEP2.手掌按著牆，將身體朝前探出一步，調整到能夠伸展上臂以及整個腹部的位置，維持30秒鐘。


STEP3.下腹部用力，一邊吸氣一邊將頭往後倒，讓上半身跟著反折。如果連腰部一起反折容易造成身體的疼痛，因此要注意將臀部往前按，維持30秒鐘。


POINT：放鬆頭部和脖子的力氣，能讓脊椎更容易反折。如果收緊脖子會讓肩膀和背部都用力，會變得難以完成姿勢，也有腰部疼痛的危險，因此請保持放鬆，並且一點一點仔細地完成，不要勉強。