足底筋膜炎踩地、走久就​會​痛！​醫師：一招​踩樓梯​可​舒緩

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足底筋膜炎踩地、走久就​會​痛！​醫師：一招​踩樓梯​可​舒緩



【早安健康／毛琪瑛（復健科醫師）】原來問題在這裡！常見症狀「足底筋膜炎」

專業醫師教你，對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操！



◆ 什麼是「足底筋膜炎」呢？

足底筋膜炎患者通常會這麼形容自己的感覺：「早上起床時踩地的第一步會感到疼痛，但在行走過後就會比較舒緩，不過又不能走太久，因為走路的時間一拉長，又會感到不舒服⋯⋯」。至於疼痛不適的部位，有些病人會是在腳掌前緣，即腳弓與指骨交接的地方；有些則是足弓處，更多是在腳跟下緣（是足底筋膜與跟骨交接的地方）。

◆ 我們的身體為什麼會發生足底筋膜炎的問題？

足底筋膜是腳底支撐腳弓的韌帶結構，所以若是長時間走路、站立，就容易因為負荷過大發 生足底筋膜炎。除了長時間受力以外，足底筋膜炎更常見的發生原因，與個人天生的腳形有關。 這種人平常在腳不踩地著狀態下是有腳弓的，可是當腳踩下去的時候，腳弓便會塌陷，導致過度拉扯，我們稱其為「功能性的扁平足」（如下圖所示）。這種狀況與家族遺傳有關。功能性的扁平足的患者，運動時常會發生腳踝扭傷的情形，且年紀達二十歲以後，也可能漸漸出現一些膝蓋的問題。



超簡單的足底筋膜炎舒緩法，

想像一下，人類的腳就像是房子的一樓，當你一樓傾斜時，受力就會延伸到二樓、三樓，功能性扁平足的人踩地時整個大腳趾下沉，腳踝跟隨旋轉，進而產生小腿以及膝蓋骨的內轉，偏離正確的姿勢，就容易產生早發性的膝蓋軟骨磨損，當年紀漸長，病人便會開始出現足底筋膜炎，甚至跟骨骨刺（即骨頭鈣化、增生）。所以說其實人的腳形影響相當深遠，醫生於臨床上看到病人的腳形，大概就可以預測他之後會發生的問題。足底筋膜炎急性期時，透過復健治療，慢慢去做一些足底筋膜和腳跟腱延展的運動，可以改善這樣的情況，但如果是因為腳形的原因，建議使用量身訂製的矯正鞋墊，才能真正治標又治本。



一起來做對抗「足底筋膜炎」的局部肌群舒緩操

需要道具： 椅子、階梯或箱子





★毛醫師溫馨提醒：

1. 急性期可用按摩：下半身共同動作1（P.079）→ 動作5（P.084）→動作6（P.086）和前述「跟腱炎」之踝關節活動為主，疼痛緩解後，執行下半身共同動作7（P.087）→動作8（P.091）→動作9（P.094）→ 動作10（P.098）→動作11（P.101）與本節介紹之運動。

2. 做動作時，請注意速度應保持和緩，不要過快。