健走養生必知！遵守3大運動準則，走得更安全

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健走養生必知！遵守3大運動準則，走得更安全

走路運動應從個人實際狀況來衡量，適時調整運動量及運動強度，尤其是中老年人和心腦血管疾病患者，更要靈活掌握，不應勉強為之。



檢視運動量及運動強度是否合適的三大準則

準則1：運動之後，在較短時間內，看心率能否大致上恢復到運動前的水準，若能夠恢復到運動前的水準，則運動量及運動強度就較為合適，否則即為過量。

準則2：經過晚間的睡眠休息，看能否消除前一天的疲勞，若能夠消除前一天的疲勞，則運動量較為合適，否則就須減少運動量或降低運動強度。

準則3：運動過程中，要始終注意自己的身體是否有異常感覺，尤其是心腦血管疾病患者。

在走路過程中如果出現頭昏、噁心、氣喘等現象，則應立即減慢速度或停下來，觀察並分析其原因。

若出現胸悶或心絞痛等現象，一定要立即停下來休息，並應儘快服用心臟病藥物，還可按摩心包經上的內關穴（手腕橫紋正中上二寸）、郄門穴（腕橫紋正中上五寸）以及膻中穴（兩個乳頭連線的中間點）等穴位，按照中醫的說法，按摩心包經上的穴位可以為心臟補氣血，預防心肌梗塞。



2014年秋季的一天下午，我在朝天宮公園散步後，坐在那裡的長凳上休息。此時，一位50多歲的中年婦女慢慢地走了過來，她雙手捂著左胸部，坐在我旁邊的長凳上，只見她額頭冒著虛汗，臉色有點慘白，不用說就是心絞痛發作了。

我立即走上前問她：「是不是心臟不舒服？」她點了點頭，我隨即對她說：「我不是醫生，但可以幫妳按摩手腕上的穴位，試著緩解一下症狀，妳看可以嗎？」她又點了點頭，於是，我就立即幫她按壓內關穴和郤門穴，就這樣僅用了2、3分鐘，她原先緊皺的眉頭慢慢舒展開了，並說自己心臟不舒服的感覺已經沒有了。

她對我說：「我患冠心病已多年了，剛才可能上坡走得太急，進而引發了心絞痛。」我對她說：「必要時應去醫院檢查一下，千萬不要硬撐，今後再出來活動時，一定要帶著心臟病藥物，以防萬一。」

她點了點頭說：「謝謝你啊，放心吧，我以後會注意的！」

我們應該懂得，堅持科學走路，合理把握運動量及運動強度，對防病治病、養生保健會有很多益處。我們也必須記住，超過身體承受能力的任何運動對身體都是有害無益的，甚至可能會釀成嚴重的不良後果。

本文出自野人文化《走是養生之王：中醫思考，西醫佐證，養生達人走出抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/51820