產後掉髮怎麼救？必補蛋白質、鐵質健脾養氣血

andy3714

後掉髮是許多女性心中揮不去的夢魘，中醫師指出，女性掉髮的原因很多，除了遺傳外，壓力、熬夜及缺鐵等也是掉髮的因素。不同於男性的落髮困擾，不少女性產後無故落髮主因，會發現與「貧血」多少有相關，因此，「健脾養氣血」很重要。




中醫師羅明宇指出，產後掉髮是許多育齡婦女的共同煩惱，主要是產後婦女因為荷爾蒙改變、產後氣血不足就容易掉髮，甚至有些女性從懷孕階段就開始掉髮，不但影響外觀，隨著每次梳落的頭髮增加，也會造成難以言喻的心理壓力。

防產後掉髮　先健脾養氣血

傳統中醫認為「髮為血之餘，血旺則髮旺」，說明血是頭髮生長與營養的關鍵。生產過程的用力、傷口和出血容易造成氣血損傷，加上產後照顧新生兒若沒有足夠的休息，會更耗氣傷血，直接影響頭皮的血液循環，進而導致毛髮枯槁脫落。

建議產後婦女，平日可多吃黑豆、龍眼肉、芝麻等，或是以枸杞子加何首烏燉肉食用，可以幫助頭髮保持烏黑亮麗與生長，同時可補肝腎、益氣血。但若是症狀嚴重者，或是伴隨疲勞、頭暈無力，或情緒低落等狀況，則應尋求專業中醫師協助。
中醫師羅明宇強調，產後6個月的身體是「虛、寒、淤」的體質，因此使用藥膳進補時，要避免寒涼藥性的中藥與食材，都能有效的幫助減緩落髮狀況，切勿過量食用寒性或溫熱的食物。

除此之外，產後嚴重掉髮，可使用四物、杜仲、白蒺藜等中藥來緩減掉髮情況。另外，風熱或體質燥熱的人，也容易有掉髮現象，不僅常引起頭皮搔癢、長丘疹，甚至嚴重會引起毛囊炎，建議可多喝菊花或薄荷茶，有助於清熱與散熱，改善大量落髮。

防掉髮飲食　4多2少原則

中醫師羅明宇建議，要養好氣血，可先從飲食中做起，首先應掌握「4多2少」原則，多從天然食物中補足蛋白質、鐵質等著手，以促進頭髮健康；同時要改變不健康的飲食習慣，如愛吃甜食、辛辣物、炸物，或是冰涼冷飲等。

•1.多補充蛋白質：過度減肥或是營養不均衡的人，最容易有落髮現象。建議可以多補充優質蛋白質，如雞精、牛奶、雞蛋等，預防落髮。


•2.多吃綠色食物：綠色食物主入肝，可幫助補足養肝血，加速頭髮生長。如：深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。


•3.多吃入腎食物：黑色的食物，在中醫上看來是「養腎」、「補腎」的食物，有助於頭髮生長。如：黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。


•4.多吃含鐵質食物：很多掉髮的根本原因是因為「缺血」，因此補充富含鐵質的食物，如：鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等。


•5.少喝生冷飲食：脾胃也是生氣血的重要來源，然而脾胃喜歡處在「溫暖」的環境，如果常吃冷飲、生食，會影響脾胃氣血。


•6.少吃甜食：甜生痰，若食用過多易加速體內痰濕情況，使得氣血無法順利運行，造成掉髮情況更嚴重。


【貼心小叮嚀】：

基本上，無論是坐月子期間或已經坐完月子，產後半年內的婦女要多休養，在進補方面，只要把握「依照自己的體質進行進補」，盡量避免過寒或刺激性食物。在虛寒的體質下，飲食、作息都要恰當，不應過度勞累，就會有效避免掉髮的情況發生。