瞭解自己的「姿勢力」！2檢測法，看出肌力充足與否

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瞭解自己的「姿勢力」！2檢測法，看出肌力充足與否

造成姿勢不良的「生活習慣」，不只是日常生活中常做的姿勢和動作。如果平常不運動會導致肌力衰退、肌肉量減少，也是使脊椎造成「壞習慣」的主因。若要維持「正確的姿勢」，請檢查闊背肌、腰大肌等用來扮演支撐身體的重要肌肉。

【闊背肌】

「闊背肌」會在放下高舉的手臂、手臂往後方擺動時發揮它的作用。長時間保持手臂下垂的動作，闊背肌會逐漸萎縮、變得僵硬，呈現沒有彈性的狀態。而這種狀態會使肩胛骨經常被往下拉扯，動作變得很不自然。



【闊背肌的檢測法】

手掌朝內側，雙手往頭上方伸展。如果闊背肌虛弱無力，「指尖」會往前方伸出此時，腋窩（前側）、耳朵、指尖若保持在同一直線上，就代表沒問題。如果指尖在腋窩和耳朵的前方，則表示闊背肌虛弱，連帶會影響肩胛骨的動作變得不靈活。

也要檢查其他動作！

□背後正中央的部位，會有僵硬或腫脹的感覺

□ 左右手分別從上方以及下方繞到背後時，無法互相碰觸

□ 雙手手掌朝臉部時，無法將左右手的小指和手肘全都併攏

本來可動範圍很寬廣的肩胛骨，卻因僵硬而無法向身體外側伸展，使得動作變差。請利用「拉背直脊操的拉伸運動」（P65∼76），舒緩肩胛骨周邊的肌肉、促進血液循環。



【腰大肌】

是身體維持姿勢、往上方抬腿時，會使用到的肌肉之一。當「腰大肌」開始虛弱無力時，姿勢也會一起變得不正確，連走路這樣的日常動作也會出現問題。

【腰大肌的檢測法】

□坐在椅子上時，多採淺坐方式。

□日常生活幾乎很少在走路。

□經常在沒有障礙的地方被絆。

□覺得上下樓梯很痛苦、困難。

□下腹突出。

□腰部總有隱隱作痛感。

□臀部扁平、沒有彈性。

□腹肌比較沒力。

□幾乎不做運動。

□每天大致會運動，但是運動後不會特別護理。

只要有其中一項條件符合，腰大肌已經衰退的可能性就很大，尤其是有5項以上的符合條件時，請努力強化腰大肌。

此外，連接脊椎、骨盆和大腿骨的腰大肌一旦衰退，骨盆也會變得歪斜。骨盆的傾斜方向會往前後、左右發生，透過以下檢查可輕易自行判斷歪斜的程度。

本文出自瑞麗美人國際媒體《我要再長高7cm！：日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/52028