剷平4種大肚腩 醫師建議這樣做

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剷平4種大肚腩 醫師建議這樣做


當你心血來潮，從衣櫃裡翻出一兩年前買來的漂亮衣服，準備穿上出門約會逛街，腦海中想著待會兒上街的美麗模樣，卻發現褲頭早已拉不攏，或襯衫鈕釦早已扣不起來，這是一件多麼令人沮喪的事，造成如此慘狀的元凶，正是賴在自己身上，趕也趕不走、甩也甩不掉的「小腹」。

台大醫院雲林分院社區及家庭醫學部陳冠儒醫師表示，小腹的存在著實令人崩潰，很多人不解，為何全身上下所有的肉與脂肪好像都自動集中到小腹去了？原因很簡單，通常與個人的飲食習慣與生活型態息息相關。

不同的飲食生活習慣，會造就不同類型的小腹，雖然說法不一，但小腹大致可區分成以下幾種：

繪圖／杜玉佩

1上腹凸出型

造成此類型最主要的原因，來自於消化不良，此類型的人通常有不規律的飲食習慣，吃飯囫圇吞棗，或是吃飽喝足就馬上坐下，導致食物與腸氣堆積在上腹，容易引發脹氣或胃食道逆流。

生活建議 這樣的人建議放慢進食速度，三餐定時定量，避免食用過多油脂類或高碳水化合物，吃飽後可以散步五到十分鐘，不要馬上將屁股黏到椅子上，才能改善消化狀況。

2下腹凸出型

這幾乎是最常見的類型，下腹凸起的人通常習慣久坐，缺乏運動，腸胃蠕動不佳，導致長期便祕。這樣的人如果平常又偏愛高熱量飲食，造成脂肪囤積，根本是雪上加霜，圓滾滾的下腹也就順理成章地出現了。

生活建議 陳冠儒說，要避免下腹凸出，最根本的方法還是控制飲食與運動，建議三餐的營養要均衡攝取，避免獨愛油炸類或高熱量甜食。富含纖維質、可以幫助消化、卡路里又低的蔬菜類，是控制體重與預防便祕的好朋友，應盡量攝取。

另外就是要提醒自己離開座位，多去運動，要提醒的是，大家最愛的「散步」是無法達到運動效果的，下腹凸出的人可以多從事需要運用全身肌肉的有氧運動，例如游泳或有氧舞蹈，如此才能有效減少脂肪囤積，甩開惱人小腹。

3姿勢不良型

很多人明明體重正常，手腳也不胖，卻有個看了超礙眼的小腹，這很有可能是因為姿勢不良所引起。這樣的人通常長時間維持著不正確的站姿與坐姿，使身體為了適應平衡而導致骨盆傾斜，小腹因此凸出。

生活建議 若有這樣的問題，陳冠儒建議工作時最好選用有椅背、椅墊不能太軟，且又有支撐性的座椅。站立或行走時記得提醒自己抬頭挺胸並縮小腹。若覺得有困難，可請教重訓專家，訓練自己的核心肌群，一旦核心肌群的力量強度足夠，便能在姿勢改善上達到良好效果。

4產後肥胖型

這類型是偉大媽媽們心中最大的痛，懷孕時由於肚子被撐大，導致皮膚鬆弛，再加上為了要「一人吃兩人補」顧好寶寶營養，進食量增加，使得產後身材難以回復，腰間肉在褲頭上明顯溢出，令人看了直搖頭。

生活建議 這類型的人要消除小腹，還是得回歸到飲食控制與運動的技巧。陳冠儒建議在餐前攝取低熱量又具有飽足感的食物，例如蔬菜沙拉，蒟蒻條或蘇打餅乾，避免正餐食量過多，運動上可著重溫和且能鍛鍊腹肌的重訓項目，相信持之以恆，必能找回生小孩前妖嬌美麗的身材。

不管你的小腹類型為何，良好的生活與飲食習慣才是維持身材的不二法門。腰圍不只影響我們的身材，也和許多健康問題息息相關，根據研究統計，國人成年男性腰圍超過90公分，成年女性腰圍超過80公分，便容易罹患新陳代謝方面疾病，諸如高血壓、糖尿病、高血脂症等。

所以，為了擁有自信，為了維持健康，努力找回逝去已久的平坦小腹吧！

聯合報