為什麼伸展操做了運動還是狂抽筋？原因全出在...

現在登入

為什麼伸展操做了運動還是狂抽筋？原因全出在...

相信大家都有過抽筋的經驗吧？當下想必是痛到說不出話也不敢亂動身體吧，到底為什麼會突然抽筋？又該怎麼緩解？根據「GREATIST」報導，平常只要多做5件事就能有效阻止抽筋的情形一再發生。

1、立即補充大量水分和電解質：運動大量出汗時，身體會流失許多水分，電解質就會失衡，若不能即時喝水，就有可能抽筋，這種情況最常出現在夏天悶熱的時候，所以一定要記得隨時補水，吃點香蕉補充鈉和鉀也能有效改善。

2、補充維生素：當身體缺乏某些維生素時，也會變成很容易抽筋的體質，而研究顯示，補充鋅、鎂，維生素B、D、E雖然不能抑制抽筋的情形，但是能有效緩解疼痛。

3、運動前做大量伸展操：在運動前後一定要確實做到伸展操，讓肌肉適當的預熱、冷卻和放鬆，做伸展操時注意感受肌肉是否真的有被「拉動」的感覺，動作盡量持續20至30秒，再放鬆重複動作效果會比較好。

4、跳躍訓練：當肌肉感到疲憊時，就會產生抽筋的現象，因此，打造耐力良好的肌肉非常重要！建議平常可以多做各種跳躍式訓練，比如先用左腳單腳站立，往前跳用右腳著地，維持兩秒再向後恢復原本姿勢，接著換腳訓練，這麼做可以保持肌肉在良好，不容易疲憊的狀態，鍛鍊幾個星期後就能有效防止抽筋。

5、按摩抽筋部位：一旦抽筋，請立刻停止當下的運動，並慢慢地伸展正在痙攣的肌肉，加上適度的按摩，若是在輔以熱敷或冷敷，緩解疼痛的效果就能更快、更好。

(自由時報健康醫療網)