翹腳導致骨盆歪斜、腰酸背痛！交叉踏步自我矯正

陳仁

 

早安健康／健談

身為上班族的你，是否也有久坐少動、姿勢不良、翹二郎腿的壞習慣呢？當心，長期姿勢不正可能會導致骨盆歪斜，甚至出現腰部痠痛等問題！佑康復健科診所張凱翔院長表示，除了留意姿勢外，也可藉由簡易運動來改善身體平衡問題唷！

姿勢不良對健康的影響有多大？張凱翔醫師表示，人體的構造會自動維持著巧妙的平衡，當我們習慣性翹腳或站三七步時，身體都會依照當下的姿勢來調整兩側的平衡，久而久之就會造成骨盆歪斜，甚至產生腰椎的毛病！因此，除了留意個人姿勢外，也可藉由運動的方式來矯正，讓身體發揮自我調節的效果！

【雙側下肢平衡運動】

準備動作：兩腳張開與肩同寬，身體自然站直。

分解動作：
1. 首先，以右腳為中心點，目標往右側移動。
2. 第一步由左腳從右腳「前方」跨出一步，接著右腳往右跨步。
3. 第二步由左腳從右腳「後方」跨出一步，接著右腳再往右跨步。
4. 不斷重複步驟2、3，慢慢往右移動。
5. 接著反方向施作。改為以左腳為中心，右腳第一步從左腳前方跨出、左腳回正，右腳第二步由後方跨出，左腳回正。依此類推，逐漸往左移動。

每日利用空檔練習「雙側下肢平衡運動」，可讓身體發揮自我平衡的調節效果，將有助改善足部、踝關節、膝關節、髖關節、骨盆歪斜問題，亦可望減緩痠痛或不適症狀。

然而，在做此運動時若感覺雙腳左右不協調，甚至出現單側疼痛問題，建議諮詢醫師的診斷評估喔！

骨盆歪斜相關問題，建議諮詢「復健科、中醫」