運動飲料也不夠力！路跑猛灌水 當心水中毒

個人言論

運動飲料也不夠力！路跑猛灌水 當心水中毒

不少瘋路跑的人，邊跑邊灌水，醫師提醒，運動要喝水、避免脫水，但喝太多水也有猝死風險。若參加馬拉松賽大量出汗猛灌水，卻沒有注意鈉、鉀、鎂離子補給，即便喝運動飲料含鈉量仍不足，體內電解質不平衡易引起「水中毒」，嚴重可能致命。

過去曾有一名47歲英國女子與丈夫到美國大峽谷遠足，打算結束行程時卻昏倒，最後送醫不治，研判可能是爬山時喝太多水，血液內的鈉驟減引起水中毒，導致大腦膨脹死亡。

13%的跑者 賽後出現低血鈉

台北醫學大學附設醫院急診醫學部主任高偉峰指出，先前美國大規模研究發現，13%的馬拉松跑者賽後出現低血鈉狀況；也有研究顯示，參加路跑的女性、跑得較慢或是賽事補給站愈多，愈容易水中毒。缺少鹽分不僅引發水中毒，抽筋機會也較高。

高偉峰舉例，有一名大陸籍超馬好手來台參賽，開跑三小時就抽筋六次，該選手意識到可能是大量飲水導致鈉離子不平衡，之後可能發生水中毒，隨即到超商買醬瓜來吃，抽筋情況緩解後也順利完賽。

電解質不平衡 需即時補充

書田診所新陳代謝科主任洪建德說，跑馬拉松或登山時大量流汗，汗水中流失的鹽分與電解質量約是血液的三分之一，若沒有適當補充，體內電解質不平衡，很可能會造成水中毒。另外高溫工作下的建築工人、廚師等，都是水中毒的高危險群。

高偉峰說，生理食鹽水的鈉離子濃度為每公升154毫莫爾，運動飲料約20毫莫爾，與白開水相差不大，若運動大量流汗，最好補充鹽片、略鹹的鹽水，此外補充糖分則可減少乳酸累積。建議路跑前兩小時要少量多次進食，路跑時每10至15分鐘要記得補給。

洪建德指出，路跑若發生頭痛、頭暈、惡心等狀況，就要趕緊到急救站休息檢查；而日常飲食應均衡，攝取適量的油、鹽、醣、蛋白質、維生素與礦物質才是維持健康的不二法門。

▇愛路跑的你要注意

1.路跑距離要循序漸進，有代謝病史者需與醫師討論。

2.路跑前2小時應少量多次飲水進食。

3.路跑過程最好10到15分鐘補給一次。

4.身體不適就要停下來，不可硬撐。

5.平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。

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