深蹲需要拉長停留時間嗎？專家說不用

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深蹲需要拉長停留時間嗎？專家說不用

深蹲好處多，有民眾因此習慣趁早晚刷牙的空檔順便「蹲」一會。對此，物理治療師全國聯合會理事長楊政峯26日受訪時強調，對平常沒有運動習慣的人而言，深蹲便屬於高難度動作，有牙齒刷多久就蹲多久習慣的人，更要小心肌肉拉傷。物理治療師陳志明受訪時則提醒，有嚴重膝或髖關節炎、腰椎間盤凸出、下背痛等族群，不宜進行深蹲運動。

練習深蹲可強化大腿肌肉力量，但你的動作與運動時間長短挑對了嗎？楊政峯26日受訪時分析，每個人的狀況不同，如果平常沒有運動習慣（每週至少要有2～3次、每次半小時以上的中等程度運動）的人，深蹲對他們而言便屬於「有難度」的動作，因此深蹲前反而還要先來一段熱身動作，才不會造成肌肉受傷。

楊政峯指出，深蹲屬於下肢運動，因此熱身部位主要放在下肢關節，從腳踝漸進式往上做起，接著為膝蓋、腰部、最後簡單地整體下肢拉伸。

「此外，對一般民眾而言，深蹲並無需刻意維持一段時間。」楊政峯說，只要蹲、起、蹲、起的動作順暢就能訓練肌肉力量，除非是健身或運動員，才會藉由深蹲1～2分鐘來強化肌肉耐力，兩者是不同訓練目的，一般民眾選擇前者方式即可。

台北市物理治療師公會監事陳志明受訪時則提醒，一般民眾應先確定自身沒有膝蓋、髖關節與腰椎之病史；近期無上述部位的疼痛發生；準備一張約膝蓋高度的凳子，在緩慢坐下與站起來的過程中無任何不適者，才適合進行深蹲運動。

陳志明建議，一般健康人練習深蹲也要注意以下7點事項，包括：一、深蹲之前要先熱身；二、雙腳打開與肩同寬；三、眼睛水平看前方（勿低頭看地上）；四、維持脊椎自然的姿勢；五、保持核心肌群持續用力；六、膝蓋落於腳尖，膝彎曲90度；七、了解自己的能力，初學者則建議最好不要一次做超過10分鐘，免得造成肌肉發炎、關節受傷。

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