歪腰，滑手機K書！俯臥3招防脊椎側彎

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歪腰，滑手機K書！俯臥3招防脊椎側彎

酷暑5月，門診發現，許多年輕學生，經常歪腰滑手機K書，衍生脊椎側彎情況日益嚴重，復健科醫師指出，脊椎側彎是青少年常見的骨骼發育問題，家長若發現孩子肩膀一高一低，就要留心孩子可能罹患脊椎側彎，千萬不可小覷。



活力得中山脊椎外科醫院復健室主任尤政中指出，脊椎就好比人體的支架，擁有健康的脊椎，才能抬頭挺胸、充滿活力。雖然脊椎側彎的成因目前仍然不明，往往是先天因素所造成，但若後天又因姿勢不良，則會讓問題更嚴重。

脊椎側彎 好發青少年族群

一般而言，正常脊椎應呈直線形，若變成「Ｃ」、「反Ｃ」或「Ｓ」形彎曲，就是脊椎側彎，近來復健科門診，收治因後天姿勢不良，造成脊椎側彎病況加重的青少年病例激增，細問其生活史，幾乎都是愛用3C產品的「低頭族」。

主因是青少年低頭玩3C產品，容易腰痠背痛，若坐姿不良、背部無合適支撐，更可能加劇脊椎側彎；輕微的脊椎側彎，可運用穿背架等方式來矯正，但若屬嚴重脊椎側彎則需開刀治療，否則可能壓迫心肺等臟器，造成易喘、呼吸不順。


脊椎側彎好發兒童與青少年，對健康及心理影響很大。

肩膀不一樣高 小心彎度大

主任尤政中強調，脊椎側彎發生率約4%，好發兒童與青少年，對健康影響，除了影響體態外觀外，還會使患者長期腰酸背痛。另外，脊椎關節在長期受力不均之下，會衍生為退化性關節炎，而如果側彎度數過大，甚至會壓迫心肺等臟器，造成易喘、呼吸不順。

一般而言，若發現兒童肩膀不一樣高，有時不一定是書包長期背一邊所導致，或洗澡時發現，肩膀肩胛骨後側有翼狀突起，及兩側肋骨一邊突出、一邊較為凹陷等情形，就應及早就醫確認是否為脊椎側彎。

矯正脊椎側彎 俯臥趴跪3招

至於要矯正脊椎側彎，主任尤政中建議做下列3式運動，每個動作重複10次，慢慢增加到20至30次，並可以增加手腕和腳踝的沙袋重量，從1.5至3公斤開始逐步增加。

第1式：俯臥，身體自然伸直，右臂往前方伸直，頭部抬高離地20公分，同時抬高右肩及右臂約10秒。


第1式：俯臥。復健科醫師尤政中指導。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

2式：俯臥，身體自然伸直，抬高頭部，同時抬高右肩、右手及右下肢約10秒。


第2式：俯臥。復健科醫師尤政中指導。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第3式：趴跪姿，抬高頭部及右臂約10秒。


第3式：趴跪姿。復健科醫師尤政中指導。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

【貼心小叮嚀】：

要預防脊椎側彎風險，平日應避免不良姿勢；如趴在桌上看書、躺在沙發用電子產品等，提醒最好戒除，日常維持姿勢挺拔，站時背挺直、肚子和下巴微縮；坐時坐滿椅子、雙腳著地，電腦螢幕、鍵盤皆應擺在身體正前方，螢幕高度約與視線呈水平，同時要減少久坐不動，及多讓眼睛休息。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/52233