雙下巴老10歲！抬頭轉頭123消下巴贅肉還能防打呼

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雙下巴老10歲！抬頭轉頭123消下巴贅肉還能防打呼



【早安健康／陳建甫編譯】你是否覺得自己不胖，卻總是有雙下巴消不掉呢？其實人類下顎有著許多筋膜及肌肉，若是平常姿勢不良而疏於鍛鍊，很容易就會造成鬆弛下垂而變成雙下巴。體能師就表示，只要鍛鍊兩處肌肉並放鬆一處肌肉，就能輕鬆消除下巴贅肉，幫助局部瘦身也能鍛鍊表情肌，還你一張不容易老的臉。

整形醫師郝治華指出，雙下巴除了會影響外貌上的美觀之外，在健康上也有壓迫呼吸道造成打呼，影響睡眠品質的可能。

日本體能訓練師小林穗乃香（小林ほのか）老師表示，雙下巴不一定是脂肪的堆積所形成，往往也有因為頦肌、頸闊肌的鬆弛以及胸鎖乳突肌的緊繃相關（三處肌肉位置如下圖）。



而物理治療專家竹井仁教授也表示，當駝背或者是枕頭過軟且過高時，都會造成下巴筋膜過度放鬆且缺少鍛鍊，如此一來更會讓淋巴循環變得更差而造成水腫，加深雙下巴的程度。因此小林老師建議，三處部位分開伸展鍛鍊，就能夠輕鬆消除雙下巴。

下一頁的轉頭抬頭小動作，雙下巴沒了看起來更年輕！

鍛鍊頦肌跟頸闊肌：



Step 1. 一邊在心中默數到3，一邊將頭緩緩抬起，此時可以伸展到頸闊肌。



Step 2. 將下唇跟上唇依序用力突出，最終形成親吻狀，以此來伸展頦肌。

Step 3. 保持這個姿勢3到5秒，來回進行五遍就可以鍛鍊兩處鬆弛的肌肉。

放鬆胸鎖乳突肌：



Step 1. 一樣一邊默數到3，一邊將頭轉90度往旁邊側，此時可以放鬆過度緊繃的胸鎖乳突肌。

Step 2. 同時也可以將下巴往內縮、頭往下低，持續三秒後轉回正面。

Step3. 接著向另一側再做一遍，就可以同時放鬆肌肉並改善下巴處淋巴循環。

資料來源:早安健康 http://www.everydayhealth.com.tw/article/15150