快約好姊妹一起做！二人&三人運動燃脂又好玩

kinhwa

快約好姊妹一起做！二人&三人運動燃脂又好玩

由銷售TOP1的健康名模作家林可彤＋極限運動名模林又立＋國際健康超模劉欣瑜，打破書籍出版規則、首創跨公司合體出版，為百萬網友帶來完整的「名模培訓課程」，內容收錄「名模不說，卻默默在進行的每件事」讓我們一窺名模們私藏的彩妝、保養、健康飲食等內容，並收錄粉絲網友們最期待的個人、團體的運動課程，教你如何靠後天的小小努力，打造一輩子美麗、不復胖的好體質。

【前彎往前走＋擊掌】

SET：1週 3次，每次12～15下× 3組。

INTENSITY：★★☆。

STEP 1：屈膝脊柱屈曲。


STEP 2：雙膝離地，雙手往前走。


STEP 3：互擊左右兩邊夥伴的手。



【三人擊掌二分之一波比跳】

SET：1週3次，每次12～15下× 3組。

INTENSITY：★★★。

STEP 1：站姿預備後，接著雙腿向前呈深蹲姿，髖關節和膝關節呈四方形，膝蓋對齊腳尖，原地跳躍。


STEP 2：隨即轉換為棒式動作（手掌撐地，雙腿自然往身體後方伸直，頭頂至腳跟在同一條線上）。


STEP 3：回到動作 ①，和夥伴拍手。


本文出自尖端出版《女子訓練營》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/52410