坐著就能做的芭蕾體操！一天三回轉轉腳尖改善腰痛

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坐著就能做的芭蕾體操！一天三回轉轉腳尖改善腰痛

  

早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間久坐，時常覺得渾身僵硬疲勞，腰部隱隱作痛？腰痛雖然不是大病，痛起來卻相當惱人，腰部不適的狀態下，卻仍得忍受長時間的久坐工作、彎腰做家事，更讓人感嘆生活很辛苦。其實，只要坐著轉轉腳尖，就有助於放鬆緊繃的髖關節，改善腰痛！

髖關節僵硬導致骨盤歪斜 還會囤積脂肪導致肥胖

曾留學法國，活躍於國際舞台的芭蕾舞者竹田純，近年來致力於研發瘦身、美體的運動，既出版了芭蕾瘦身運動的書籍，也受邀參與電視節目，在日本掀起一波竹田式運動風潮。竹田表示，只需要活動髖關節，讓腳尖朝著內外打開，就能輕鬆軟化髖關節，改善腰痛！

而髖關節為何會與腰痛有關呢？髖關節連結上半身與下半身，有著粗大的血管與淋巴結，然而每天長時間坐著、久站，都讓髖關節承受極大壓迫，髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，血流不容易流通，久而久之大腿與屁股容易囤積脂肪，相連的骨盤也跟著歪斜，導致腰痛！

日本運動記者井之方學表示，腳張開會發出喀啦聲響、無法抬腳超過90度以上，甚至是無法盤腿等等，都是髖關節僵硬的跡象。

下一頁一起做，坐著就能改善腰痛的芭蕾體操！

《芭蕾體操這樣做》

STEP1.坐著雙腿朝前伸展。


STEP2.雙腳打開，腳跟貼地、與肩同寬。


STEP3.雙臂朝上，做出芭蕾姿勢。

STEP4.從髖關節開始活動，將腳尖從內側往外打開，同時保持著腿部筆直伸展，讓腳踝朝著內外，像是雨刷般的開闔。一天10回，三組。


資料來源:早安健康 http://www.everydayhealth.com.tw/article/15443