打球後這些事你做過嗎？千萬不能繼續了

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　　快來看看你中招了沒有！

　　請認真看完！

　　同時請告訴你身邊的朋友，

　　提醒大家注意。


　　No.1 打球後蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，

　　就蹲下或坐下認為能省力和休息，

　　其實，這是一個錯誤的做法。

　　運動後若立即蹲坐下來休息，

　　會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，

　　加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。



　　建議：

　　每次運動結束後應調整呼吸節奏，

　　進行一些低熱量的活動。

　　比如慢走、做幾節放松體操或簡單的深呼吸，

　　促使四肢血液回流心臟，以利於還清「氧債」，

　　加快恢復體能、消除疲勞。


　　No.2 喝冷飲

　　很多人打球或做了戶外激烈運動後，

　　喜歡來一杯冰飲，雖然當時很爽，

　　但是劇烈運動過後，人會心跳加速，

　　毛細血管擴張，進而造成血壓低、

　　大腦供血不足，馬上喝水特別是

　　冰鎮冷飲對身體負擔極大，

　　極易造成心臟、脾腎等損傷，

　　嚴重的會引發猝死。


　　建議：

　　做完激烈運動後，不要馬上喝冷飲，

　　別犯傻拿命搏啊！！！

　　劇烈運動過後，要緩步走一走，

　　平穩一下情緒和身體機能，

　　然後適量補充一些淡鹽水或綠豆湯等飲品。


　　No.3 運動過度

　　不論是打籃球、跑步、踢足球、還是力量訓練

　　適當休息是非常重要的

　　過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像！

　　運動過度或引起腎衰竭


　　建議：

　　運動是需要每天去堅持的，

　　不是每次運動量越大就越好，

　　打籃球和健身也要把握適度，絕對不可以過度，

　　平時沒有運動習慣的人，

　　不要突然開展高強度運動，

　　要循序漸進，每周2-3次為宜，

　　運動後要及時補充水分，幫助腎髒及時排除代謝物。

　　如果出現肌肉酸痛明顯或者

　　伴有醬油色尿液時還需及時就醫。


　　No.4 打球後立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，

　　運動神經中樞處於高度興奮狀態。

　　在它的影響下，管理內髒器官活動的副交感神經系統

　　則加強了對消化系統活動的抑制。

　　劇烈運動時，

　　由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，

　　而消化器官血液相對要少。

　　消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，

　　消化吸收功能才能逐漸恢復。

　　所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，

　　且對食物中營養的吸收也差。


　　建議：

　　運動結束後休息20-30分鐘。


　　No.5 打球後大量吃糖或甜食

　　有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，

　　就以為運動後多吃甜食有好處。

　　運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，

　　人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。


　　建議：

　　劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品

　　例如蔬菜、肝、蛋等。


　　No.6 打球後洗洗冷水澡、吹風或用空調

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，

　　馬上就用電風扇吹，

　　進入空調室或在陰涼風口處乘涼。

　　這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，

　　同時通過神經系統反射活動，

　　會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。

　　於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒

　　就會乘機大量繁殖，

　　引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

　　有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，

　　由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，

　　這樣極易發生小腿抽筋兒。


　　建議：

　　打球後洗浴水溫接近體溫，

　　最佳水溫為35-37度，

　　因此劇烈運動後應先擦干汗液，

　　等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。


　　No.6 打球前後不熱身

　　籃球是一個身體激烈對抗的運動。

　　打籃球的時候，很多人都有過抽筋，

　　肌肉拉傷甚至崴腳等受傷的經歷。

　　這都是因為沒有熱身的原因！

　　熱身可以使身體技能

　　由靜止狀態逐步進入到運動狀態。

　　適當的熱身不但可以減少受傷概率，

　　還可以讓你在比賽中打的更有效率


　　建議：

　　每一次運動前後要充分做好放松運動，

　　以利於身體的恢復和避免受傷的提高。


　　No.8 打球後飲酒解乏

　　劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，

　　此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，

　　對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

　　長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、

　　胃潰瘍、痴呆症等等疾病。

　　運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，

　　使關節受到很大的刺激，引發炎症。


　　建議：

　　酒還是要少喝！


　　No.9 打球後吸煙

　　運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，

　　體內各器官處於高水平工作狀態，

　　而使煙霧大量進入體內，

　　還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，

　　而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。

　　所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，

　　同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，

　　讓人更容易感到疲勞。


　　建議：

　　煙還是要少抽！最好不抽！


　　No.10 大量喝水

　　劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，

　　會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，

　　鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，

　　導致鈉代謝的平衡失調，

　　發生肌肉抽筋等現象。

　　由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，

　　對水的吸收能力弱，

　　過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。

　　腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，

　　腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、

　　嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。

　　一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，

　　若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。


　　建議：

　　劇烈活動後口渴不可喝水太多，

　　應采用「多次少飲」的方法喝水。


　　打籃球的朋友注意了，

　　打球後需要注意的事情！

　　同時請告訴你身邊的朋友，

　　提醒大家注意。