一天練兩次但不同部位ok嗎

vul3auau

我現練5天休2天

第一天，胸+三頭

第二天，背+二頭

第三天練腿

第四天練肩+胸

第5天練手+背

斜方第二跟第四天會加進去

然後休2天


我想說菜單不變，只是在一天裡分開練這樣不知道如何？


比如說第一天 下午練胸，三頭就晚上再練

就都拆成下午跟晚上，但部位不同

Call_Me_JJ

分次訓練，如果不是高端運動員，通常第二次的效率都會不好
受上一次訓練累積的疲勞，會使得體力和專注力下降
需要肌肉感受度的肌肥大訓練，尤其如此

一般來說，礙於某些因素不得已才會分次訓練以求最大的運動表現
不知道你分兩次的原因是?

依在下的認知來看，有兩種人需要:
(一)如果你有個人的運動主項且需要投入於該項專門訓練，因體力和專注力無法持續維持高水平
那麼為求主項運動的進步和肌力提升，分兩個時段訓練是需要的

同時還需要請專門的指導教練和個人營養師
從營養、訓練、補劑等多方著手

(二)又或者你的生活比較忙碌，沒有辦法一次空下來一個時段專心運動
那麼分兩次訓練湊足健身進度，也是無可厚非

如果不是，那麼練5休2的頻率假設強度夠，可不用拆兩部分
把專注度、時間和體力集中於一次訓練即可

有多餘心力追求健身成效，建議可以花在準備餐點上(自己烹飪)

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個人愚見:
健身只是生活的一部分，如果追求健身成效，質會比量來得重要
自我烹飪+貫徹課表，得到的報酬率就不錯了

如果不是上述兩者，可不用分次訓練

vul3auau

Call_Me_JJ 發表於 2017-7-16 18:39  
分次訓練，如果不是高端運動員，通常第二次的效率都會不好
受上一次訓練累積的疲勞，會使得體力和專注力下 ...

沒有耶，我是想說看的資訊都建議重訓最好1小時內要完成，超過都白做

才想說下午做一次讓身體休息一下晚上再做另一部位

Next0629

你的訓練菜單跟我差不多，我的是萵苣教練幫我排的

第一天　背/二頭
第二天　胸/三頭
第三天　腿/腹
第四天　二頭三頭/背
第五天　肩/胸

但是我是有分主和副，所以「/」的前後不一樣～
主要是練「/」前面，練久一點，到力氣比較沒這麼多，再來練「/」後面，「/」後面大概練兩個器材就結束（各6組）

以上給你參考看看～

ab87006tw

vul3auau 發表於 2017-7-16 19:51  
沒有耶，我是想說看的資訊都建議重訓最好1小時內要完成，超過都白做

才想說下午做一次讓身體休息一下晚 ...

不會白做
有做有差

不用想太多
這不是在考試

自己要有信心

每天面對鏡子拍照
自己記錄下來

還是在追求重量或組數

我以前
是在台電大樓五號出口
那邊的人
喜歡
折磨人

每個人
都有自己的強項

遇到交替動作
休息的時間
就是從A點移到B點

三頭
滑輪下拉(使用纜繩  不是抓頭或委  是抓中間  下去以後繩子拉水平 )
法式推舉
另一個動作忘名稱了  (腳跟放椅子  大腿上方負重  手撐台階   手在屁股後面  )

youtube 黃阿文  影片有在教導

發佈日期：2013年2月16日

採取 斜椅纜繩下壓 與 三頭肌纜繩向後伸展動作 交替法

先不管做多重

動作標準

10下10組  交替  不休息

延遲性痠痛

很經典

江村楓

你時間多  一天要分兩次練當然可以  況且你是一個大肌群跟小肌群分開練
要是我一天要分兩次練的話  我會相隔八個鐘頭  不過我會練大肌群  小肌群會一起練