早上1招抬腿喚醒整天代謝力，從睜開眼睛就在燃脂！

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早上1招抬腿喚醒整天代謝力，從睜開眼睛就在燃脂！



【早安健康／陳建甫編譯】明明知道早上起床之後要做點運動，但是舒服的被窩卻總是讓你賴在床上起不來嗎？其實躺著也可以做些很簡單的運動，快速喚醒還在沉睡的代謝力，不但能讓你從吃早餐時就開始燃燒脂肪，更能提升身體製造褪黑激素的能力，不只瘦身更能舒壓、晚上好眠。

日本瑜珈講師森和世表示，相信許多想減肥的懶人都會注意到「攝食產熱效應（Diet Induced Thermogenesis）」，指的是進食、消化以及代謝食物的過程中，身體消耗的能量總和。一般來說想要提高攝食產熱效應，應該要刺激交感神經活化，就能讓肌肉、內臟的運動能力增加，燃燒的脂肪量也會自然提升。

而睡眠醫學博士坪田聰則表示，人體在睡眠時，腦部中央的松果體會分泌大量褪黑激素，抑制交感神經的興奮性，處於全身放鬆的副交感神經優位狀態。這會使得血壓下降、心跳數減低，內臟也就能趁此時休息。而生理時鐘紊亂、睡眠不足者，很有可能到睡眠中途甚至是起床後才開始分泌褪黑激素，這就會讓身體無法正確紓壓，白天也容易變得昏昏沉沉，代謝能力跟著低落。

如果早上能透過運動來活化交感神經，就能調整生理時鐘，讓褪黑激素在起床後的第14個小時左右開始分泌，下一次的睡眠就會變得規律，內臟得以休息，就能提升清醒時的代謝能力。而森和世也針對生理時鐘紊亂、早上易賴床者設計一套躺著就能做的抬腿體操，只要每周做5～7次就能打造喚醒交感神經、提升代謝力，更能連帶雕塑體幹曲線。

《抬腿喚醒代謝力》

1. 將雙腿打開約兩個拳頭寬，接著踩住床面並將臀部頂起，記得腳拇趾特別出力頂住地板，這樣還能運動到大腿內側的深層肌肉。


2. 左腳一邊踩著床面出力，一邊屈膝舉起右腳，注意將右腿舉起時不能讓腰沉下去，否則可能會在運動過程中傷到左膝。


3. 將右腿向上踢，此時注意讓腳掌朝天才能鍛鍊到腿肚及膝蓋內側的肌肉。緩緩呼吸10次之後雙腿交換。


4. 等到左右腿都舉過之後，將雙腿放下並讓腳掌互相平貼，膝蓋打開並往床面倒下，這樣可以舒展臀部及髖關節。保持這個姿勢，放鬆地呼吸一分鐘。


5. 最後腳掌保持平貼，將臀部、腰部盡量頂起，緩緩呼吸10次即可。


資料來源:早安健康 http://www.everydayhealth.com.tw/article/16638