每天簡單小動作 媽媽手退散

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每天簡單小動作 媽媽手退散

新手媽媽「小惠」在寶寶出生後，就請了育嬰假，開始全職媽媽的生活，重複著擠奶、餵奶、洗奶瓶、換尿布、洗澡等事務，還趁著寶寶睡覺時洗衣、煮飯、打掃等家務。

雖然忙碌，但因有活潑可愛的寶寶陪伴，日子過得非常幸福充實，但是最近她卻常感到手部疼痛，且痛到沒辦法抱小孩，趕緊就醫。

經過醫師診視及檢查後，小惠罹患了「狹窄性肌腱滑膜囊炎」，也就是俗稱的「媽媽手」。

其實不是只有媽媽才會有「媽媽手」，生活中需要反覆、過度拇指活動的工作，如餐飲業、美髮業、作業員、老師，或是長時間使用電腦者也容易有此類病症。

◎常見的症狀包括：

●拇指基部近腕部的疼痛，如翹起拇指比「讚」的手勢時會更痛。

●用力握住物品或扭轉腕部時，疼痛加劇，患者無力擰毛巾或轉開寶特瓶瓶蓋。

●嚴重時，可能會拇指幾乎無法動彈。

治療方式除了口服消炎止痛藥物、復健治療、腕部輔具外，少數嚴重病患需要局部藥物注射，甚至手術減壓。最重要的是，減少過度使用拇指的重覆性動作，讓拇指多休息，適度調整日常家務或工作，例如減少抱孩子的次數及時數，或是輪流更換抱孩子的方式、做家事時避免用一隻手提重物、打電腦暫時把速度放慢、同時減少打電腦的時數，需反覆性使用手部活動的工作時，適度的休息及伸展運動，也有助於預防「媽媽手」。

◎以下提供「媽媽手」3秒鐘自我檢測法：

將大拇指朝手掌方向90度下壓，其餘4指包住大拇指，然後將手腕往下側壓，評估是否感到手腕疼痛；如有疼痛就是媽媽手。

◎其實幾個小動作就有助於媽媽手復健：

●對掌運動：將大拇指指尖與小指指尖對接。

●等張力運動：雙手比讚，接著用左右手大拇指互壓。

●橈側背曲／掌曲運動：手肘伸直後，將腕關節向上曲屈及向下曲屈。

預防勝於治療，日常生活可以多進行手部伸展及復健運動，建議手部先局部熱敷後再進行復健運動，效果更好。

若手部出現不適症狀，應適度休息，並應尋求專業醫師協助。（作者為彰化基督教醫院骨科部主治醫師）

(自由時報健康醫療網)